Колко време прекарвате в социалните мрежи всеки ден? Около 5-6, по данни на голямата аналитична компания Nielsen. Цифрата, разбира се, е средна, като, да речем, температурата в болница (или процентът на мазнини във фитнес клуб), но напълно отразява тенденцията: седене на „контакти“, „Facebook“, „Insta“ и т.н. наистина ни отнема много време. Които могат да бъдат изразходвани за много други полезни дейности, включително подобряване на тялото или грижа за здравето.
И ако не ви харесва идеята да превъртате „фуража“ изключително, докато стоите в позиция „дъска“ (въпреки че това без съмнение ще ви помогне поне малко да подготвите тялото си за плажа), съветвам трябва да направите поне първата стъпка към здравословен начин на живот: приемете този „фураж“ (поне в Instagram) малко по-спортен и полезен. За да ви вдъхнови да готвите здравословни рецепти или да започнете сутринта си с упражнения. Споделям страниците, които редовно чета за тази цел:
Домашният любимец на този йога инструктор му помага да тренира
jasmine_yoga- Instagram на очарователна инструкторка по йога от Сингапур, която споделя забавни снимки от практиката си и от време на време провежда онлайн маратони: показва определена последователност от асани, моли последователите си да повторят и публикува снимка с определен хаштаг. Някои, които „приемат предизвикателството“, получават награди, други получават чест, слава и удоволствие. Толкова е хубаво да осъзнаеш, че имаш нещо общо с някого в друга част на света, например любовта към йога и същия набор от асани.
Закуските на тази страница ще ви вдъхновят за кулинарни подвизи
pelochka_a- страница на руски хранителен блогър, „специализиран“ в закуската. На тази страница момичето почти всяка сутрин публикува снимки на своите закуски с рецепти: вариации на тема овесена каша, безопасни за вашата фигура, невероятни салати, зърнени храни и т.н. Всички ястия се вписват в рамката на правилното хранене и винаги са много красиви украсени. И са заснети толкова апетитно, че могат да предизвикат интензивно слюноотделяне дори при току-що закусилите сандвичи с наденица.
Страницата на фитнес блогър ще ви помогне да разнообразите тренировките си
отвъд_зоната_на_комфорт- спортен дневник на фитнес блогър от САЩ. Момичето поддържа страницата на два езика - английски и руски, откакто е родена и за дълго времеживял в Москва. Фитнес блогърката публикува видеоклипове от своите тренировки, съвети за хранене и активен начин на живот. Уважавам тази страница за нейната простота и краткост: в кратки видеоклипове Ирина (това е името на блогъра) успява да покаже ефективни упражнения, които са толкова удобни, че можете да създадете тренировка за себе си.
Колкото и здравословни да са варените пилешки гърди, рано или късно тялото ви рискува да се откаже и да се втурне към тирамису в най-близкото кафене.
Освен това всеки, който някога е измъчвал собственото си тяло с диети, знае, че няма много щастие в подобни манипулации.
За да сме сигурни, че здравословната храна може да бъде вкусна и красива, Sputnik събра шест блогъра от Instagram, които като минимум допринасят за обилното слюноотделяне и са отлична мотивация.
Много PP сладки ягнетинская
Олга Ягнетинская нарича себе си гуру на диетичните сладкиши и е трудно да не се съглася с нея, защото рецептите на блогъра са не само перфектни на външен вид и вкусни в действителност, но и изключително здравословни.
Освен това Олга разказва истории от живота си, споделя лайфхакове за красота и демонстрира от личен опит на милион абонати, че спортът и правилното хранене са ключът към красотата и здравето.
ПП, храна и здравословен начин на живот на dianka_food
Този акаунт в Instagram се състои изключително от вкусни и здравословни публикации. Профилът се поддържа от момиче на име Диана от около четири години. Днес повече от 550 хиляди души са се абонирали за него. В допълнение към рецептите стъпка по стъпка със снимки, в публикацията винаги можете да намерите ястия KBJU за 100 грама.
ПП, рецепти и др your_sweet_fit
В акаунта на Анастасия можете да научите как да замените захарта, как да изберете продукти с добър състав и дори как да спестите пари за правилното хранене. В допълнение, блогърът редовно преглежда известни специфични продукти за ползи и вреди, публикува рецепти за здравословна храна, доведени до идеала, и активно комуникира с абонати, а Анастасия има почти 300 хиляди от тях.
За храненето, силата и красотата на магазин за салати
Струва си да се абонирате за блога на Олга Малишева само защото акаунтът на това момиче носи голямо естетическо удоволствие. Олга е вегетарианка и съответно рецептите в нейния блог също са изключително вегетариански. Въпреки това изглеждат толкова вкусни, че определено си струва да опитате да приготвите ястието по рецептата на Salatshop. Почти 60 хиляди души са се абонирали за акаунта на Олга и повярвайте ми, това е твърде малко за такъв красив и вкусен профил.
Почти 4 хиляди здравословни рецепти за resepts_prav_pit
Фактът, че тази колекция от Instagram е наистина полезна, се доказва само от броя на абонатите - има 1,6 милиона от тях. Тук определено ще изберете ястия за утре, обяд, лека закуска и вечеря: те са направени от познати ни продукти, без излишни украшения или многобройни разходи. Освен това почти всички рецепти се публикуват под формата на видеоклипове, което е много удобно.
Като цяло профилът Resepts_prav_pit ясно доказва, че правилното хранене не е мъчение за тялото, а приятен и вкусен процес.
Спорт, хранене и красота на bakylina_sport_pp
Много е важно блогът на Юлия Бакулина да не се основава на празен интерес: самото момиче загуби 25 килограма и сега помага на другите да постигнат резултати.
Това момиче смело разказва на своите абонати за своя „минал“ живот, публикува снимки „преди“ и „след“, които са наистина мощни мотиватори, и, разбира се, споделя вкусни и здравословни рецепти.
През пролетта отслабнахме, за да ядем през лятото, през есента - за да се изфукаме на новогодишното корпоративно парти. Всеки, който се е сблъсквал с този проблем знае, че подходът трябва да е комплексен – мотивация, хранене, правилно физическа активност, полезна информация.
Именно с тези искания разгледах Instagram и открих акаунти, които им отговориха. Всъщност има много подобни страници, както и рецепти, тайни и упражнения! Всички те са еднакви. Опитах се да подчертая най-интересните за читателите.
Относно упражненията
Красива майка на две деца @love_my_bodyпоказва упражнения за домашни тренировки, разказва как да ги правите правилно и редовно кани експерти, които отговарят на въпроси от абонати. В публикациите си Натали засяга горещи теми за всички отслабващи - къде да се сдобия с талия, как да се отървем от целулита, къде да търсим дупе като орех. Има много полезна информация, но препоръчвам да подхождате избирателно - например, когато търсите талия, избягвайте усукването и наблегнете на вакуума, за който между другото пише и Натали.
Полезен личен опит
Млада майка Ирина @heyho.ruпрез септември 2017 г. тя роди прекрасно момченце Дамир. По време на бременността качих около 30 килограма, които не искаха да си отидат сами. Ирина реши, че е време. В профила си тя споделя полезни съвети за хранене, публикува PP рецепти (много неочаквани и интересни) и оставя снимка на менюто за деня. Просто го вземете и го използвайте. Човек не може да не се радва на разумността на нейния подход - всичко е постепенно и гладко. В началото на месеца тя публикува отчет за постиженията си в теглото и обобщава резултатите. От април той обещава да свърже захранващия товар. Защо не вземете пример от нея?
Нищо допълнително
Сергей @master.треньортвърди, че е свалил първите си 20 кг на пържени крилца и блатове. И целият му подход е следният: яж каквото искаш, в рамките на разумното и здравословно, спортувай - и ще има резултат. Какво точно да ядете, от какво трябва да се откажете, защо не можете да отслабнете завинаги, как да запазите резултата, защо коремът ви расте? - това не е пълен списък с въпроси, на които блогърът отговаря. И, разбирате ли, много разумно, без излишен патос и с хумор. Харесвам неговия подход.
Диетолог за храненето
Елена @elena_goodfoodинформира: много, разнообразно и полезно. За подсладителите, за това каква да бъде вечерята, за детокса, за витамините, за грешките при отслабване и т.н. Като цяло, това е профил, който си струва да следвате, ако следвате себе си. Не бъдете мързеливи и прегледайте старите й публикации - ще научите много интересни неща.
За всичко наведнъж
Защо ми хареса страницата @pp_recipes, съдържа много рецепти за PP сладки. Това е нещо, което обикновено е забранено за връщащите се форми. Но ако се възползвате от знанията и полезния опит на другите, вкусният и здравословен „Наполеон“ няма да се окаже лош за вас. Рецепти, събрани от целия Instagram за „отслабване“.
Разумен подход
Не можех да пренебрегна разказа за моя любим @intueat. Тук абонатите получават отговори на въпросите си директно от експерти, тук говорят за това как да се хранят и отслабват, тук говорят за здравословно отношение към храната и към себе си. Тук ще намерите отговори защо диетите не работят и защо внимателното хранене е толкова важно. Като цяло тази страница не е за отслабване, а за правилния начин на живот и мисли, които водят до желаните резултати. Горещо го препоръчвам!
Ако искате да получавате нашите статии редовно, присъединете се към общности в социалните мрежи
Колко често чуваме от нашите майки или приятели тази мистериозна фраза след висококалоричен празник или ваканция: „трябва да организираме дни на гладуване за себе си“. В общоприетото разбиране това означава да седнете на кефир, зеленчуци, ябълки или нещо друго за ден-два, да се върнете към предишното си тегло и след това да започнете отначало. Уж се е изчистил (поне съвестта му е категорично чиста), но реално не е.
Момичетата от нашата селекция промениха живота си веднъж завинаги, като казаха „не“ на всичко нездравословно, застояло и в крайна сметка ненужно. Наистина, защо да насилвате тялото си за няколко дни, ако можете радикално да промените себе си, диетата си, да започнете да се чувствате по-добре и по-здрави, да имате сияен тен, стройна фигура, да забравите за излишните килограми и в същото време изобщо да не страдате , радвайки се с разнообразие от вкусни ястия всеки ден? Ако искате такъв живот, нашите най-добри блогове за здравето и правилното хранене ще ви бъдат много полезни.
Salatshop
Вероятно най-успешният комерсиално блог за здравословно хранене. Оля Малишева, идеологическият вдъхновител, започна с блог за приятели с прости рецепти от правилните продукти. Сега тя има почти 23 000 последователи във Facebook, 72.1K последователи в Instagram, 7 и 3 дневни детокс програми, проектът 365 detox с прясно изцедени здравословни сокове, смутита и закуски, които вече са спечелили сърцата на много момичета. В своя блог Олга споделя полезни рецепти за ястия за всеки повод, съвети за красота и грижа за себе си, интересни интервюта с героини по дух и просто красиви мотиватори, зашеметяващи снимки от различни пътувания и истории за определена страна, йога практики, прегледи на най-добрите места, книги, продукти за грижа и много други.
Цитат от блога Salatshop.ru:
„Трябва да сте подготвени, че прочистването ще изисква вашата помощ, внимание, промени в начина на живот и мисли. Не титлата „суровоядец“ или „веган“ е важна, а съответствието на диетата с вашето състояние и начин на живот.“
„За да премине от една диета към друга, всяко тяло се нуждае от време. Не се опитвайте да революционизирате диетата си за един ден. Постепенните промени винаги дават максимални резултати.”
живей!
Друг също толкова интересен проект е на Юлия Корнева. Ако решите да преминете към „зелената“ страна, тогава в блога на Юлия ще намерите много полезни съвети как, защо и защо трябва да се направи това. Например, защо трябва да избягвате млечните продукти, какви видове мазнини има, какво се отнася до здравословните въглехидрати и като цяло - какви са основите на правилното хранене. По пътя ще научите къде да купите „здравословни“ продукти, органична козметика, какво е трансцендентална медитация, как да направите брауни от брашно от елда или хумус от цвекло и много други рецепти, които са полезни за фигурата.
Освен всичко останало, Юлия е не просто страстен лаик, а дипломиран специалист. Нейният списък с институции включва Харвардското медицинско училище, Калифорнийския университет, университета Вандербилт и това не е краят на списъка.
Цитат от Live-up.co:
Как да озелените
Дъщерята на известния ресторантьор Аркадий Новиков, Александра, някога сериозно се интересуваше от правилното хранене и органичните продукти. Дотолкова, че завърших курс на обучение в Institute of Integrative Nutrition и отворих своя блог, наречен How to green, в който споделям своите знания, опит, пътувания, рецепти за „зелени“ ястия, тайни за красота за грижа за кожата и косата и други много полезни неща. Между другото, блогът отдавна се е превърнал в пълноценен и успешен бизнес проект.
Например, ще научите как правилно да похапвате в офиса, да управлявате гнева и да стоите на главата си, да научите как да правите нано-сладолед или смути от круша и пчелен прашец, защо млечните продукти са вредни, къде да се храним здравословно вегетариански храна в Москва и не само, и в същото време ще намерите изключителни рецепти от готвачите на тези ресторанти.
Цитат от Howtogreen.ru:
„Целта на как да озелените е да ви накара да водите зелен начин на живот, като по този начин подобрите здравето си и нашата планета. Тук ще намерите полезни съвети, рецепти и отзиви.”
Яжте и бягайте
Прекрасен блог за правилното хранене, спорт, йога и саморазвитие от сладко и крехко момиче от Саратов, Виктория Филбърт. Основната цел е да ни вдъхнови за промяна към по-добро, да ни зареди с енергия и бодрост, красота и здравословен начин на живот. В нейния блог ще намерите завладяващи интервюта с привърженици на „зеленото“ движение, спортисти, готвачи и момичета, които са се променили към по-добро, лайфхакове по темата за правилното хранене на работното място, прости и бързи рецепти, които Вика лично тестван. Ще научите много и от ревюта по различни теми: от вдъхновяващи акаунти в Instagram до най-доброто спортно облекло за тренировка у дома и във фитнеса.
Цитат от Eatandjog.ru:
„Наистина ми хареса фразата: „Ако диетите работеха, нямаше да има толкова много от тях.“ Наистина, погледнете назад към своя опит и разберете, че популярните диети не работят. Бързата загуба на тегло не само ще доведе до последващи бързо набиранетегло, но също така ще добави здравословни проблеми. Следователно единственият умен избор„Това е балансирано лично меню.“
Freshlover
Проектът Freshlover е история за това как да промените себе си веднъж завинаги, като изоставите лошите навици и обичате здравословния начин на живот. Това е историята на Валентина Горбунова, която веднъж си каза „достатъчно е“ и започна съзнателно да се отнася към себе си, фигурата си и храната. Сега тя спокойно може да се нарече „уелнес треньор“, който учи и показва от личен опит как да живеем, за да се чувстваме добре. това инструкции стъпка по стъпка: откъде да започнете, какво да ядете, как да мислите, какво да четете, какъв вид спорт да правите, как и от кого да се вдъхновявате, както и малък раздел за това как да нахраните детето си вкусно и най-важното здравословно .
Цитат от Freshlover.ru:
„Тайната на успеха е проста – вземете го и го направете. Или вървиш напред, или деградираш. Трети вариант няма“.
„Онези, които искат да бъдат мотивирани и убедени да се грижат за себе си, са на грешното място. Ако нямате вътрешна мотивацияда живееш здравословно, изграден върху правилното разбиране за собственото си благо - всичко е безполезно. Всеки има свой собствен път."
Опитвали ли сте да търсите интересни блогове за отслабване в Instagram? Тогава вероятно сте забелязали, че има много реклами в топ акаунти. А други добри страници са напълно трудни за намиране - за да направите това, трябва да прегледате целия списък с резултати от търсачката.
Ние също не обичаме да гледаме реклами. Затова един ден съставихме списък с точно такива интересни страници в Instagram, които ви помагат да отслабнете с добър съвет, полезна рецепта или просто добро настроение. И днес ние ви предлагаме това богатство.
В тази статия ще говорим за 10 блога, посветени на здравословното хранене и рецепти.
Във втората част събрахме 15 мотивиращи спортни момичета в Instagram: треньори, фитнес майки, истории за отслабване. Прочетете статията.
внимание! Читателите и абонатите на „Суперфигурки“ ни помогнаха да съставим тази колекция.
Което означава цялата информация е проверена от практиката.
Момичета, много ви благодаря за това!
Е... да започваме ли?
1. Instagram на диетолог Наталия Зубарева @doctor_zubareva
Този акаунт ще се хареса на тези, които ценят професионалния подход. Наталия вярва, че преходът към правилното хранене трябва да се осъществи естествено, без насилие върху тялото. А в профила си в Instagram разказва как може да стане това. В същото време тя споделя истории от живота на своите пациенти и подписва темите на статиите директно върху снимките - за наше удобство.
Същият диетолог има добра сметка Instagram с рецепти за здравословно хранене– @recepty_strojnosti Сега има повече от 400 вкусни, здравословни и, най-важното, изпитани рецепти.
2. Страницата на Соня Руденко „Какво да ядем, за да отслабнете“ @sonya.tastydiet
