사랑하는 독자 여러분은 아마도 이미 잘 알고 계실 것입니다.
컴퓨터에서 몇 시간 동안 작업한 후 갑자기 오른쪽 견갑골이 찌르기 시작하고 오른손이 차갑고 마비되는 현상에 대해 잘 알고 계십니까?
“아마 산소가 부족할 것 같아요.”라고 말하고 신선한 공기를 마시며 조깅을 하러 나갑니다.
조깅을 하던 중 또 다른 놀라운 사실을 발견합니다. 보이지 않는 고리가 목과 가슴을 쥐어짜는 것 같습니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있는데 모든 것이 괜찮았는데 갑자기... 등산화 배낭을 걸친 것처럼 어깨가 무거워지고, 더 달릴수록 더욱 분명해집니다. “오늘은 달리기가 안 될 것 같아요. . 오늘은 뭔가 문제가 있어."
"무슨 일이 잘못됐다"는 사실은 다음날 평소와 같이 자리에 앉았을 때 마침내 분명해졌습니다. 직장손으로 "마우스"를 만졌을 때 갑자기 손바닥으로 단단히 잡을 수 없다는 것을 알게되었습니다. 손가락이 순종하지 않고 어깨에 다시 무거움이 나타납니다.
나는 보편적인 컴퓨터화 시대에 우리에게 제시된 한 가지 문제, 즉 손 터널 증후군에 대해서만 설명했습니다. 또한 경추의 변위, 척추의 만곡, 혈전증, 관절염 등을 기억할 수 있습니다.
우리 삶에 "터치 스크린"이 등장하면서 과학자들은 Affenhand라는 새로운 질병인 "고릴라 손"을 진단하고 있습니다. 이는 긴장된 손의 신경 종말과 혈류 장애로 인해 오랫동안 매달려 있어야 하는 질병입니다.
그래서 뭐 할까? 컴퓨터를 포기 하시겠습니까? 그것은 거의 불가능합니다. 그렇다면, 책임이 있는 것은 컴퓨터가 아니라 당신과 나일까요?..
하루 15시간 컴퓨터에서 일하는 사람으로서 저는 분명히 대답합니다. 책임이 있는 것은 컴퓨터가 아니라 컴퓨터를 사용하는 사람입니다. 그러나 모든 것은 쉽게 고칠 수 있습니다. 충분한 지식과 약간의 연습을 통해 PC와의 관계는 우호적인 것 이상으로 변할 것입니다. 15시 교대근무에 대처할 수 있게 되며, 동시에 피곤하지 않을 뿐만 아니라, 추가 작업. 시력이 좋아지고, 척추나 팔의 통증을 황당한 사건으로 기억하게 될 것입니다.
그렇다면 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면서 피곤함은 물론이고 힘도 얻을 수 있을까요?.. 작업 공간 확장
어쩌면 공간을 확장하는 것이 아니라 "작업장을 정리하는 것"이라고 말하고 싶었나요? -Anetta가 지난 여름에 전체를 정리했다는 것을 기억하면서 나에게 물었습니다. 개인 영역거대한 작업대, 두 개의 벤치, 산더미 같은 쓰레기, 비록 녹슬었지만 실제 포털 크레인이 있습니다.
아니요. 나는 조직을 의미한 것이 아니라 확장을 의미했습니다. 직장이 아니라 작업 공간입니다. 요즘에는 조직화된 직장을 가지지 않은 사람이 없습니다. 그러나 많은 사람들은 자유로운 생각의 흐름과 신체의 자유로운 위치를 위한 충분한 공간이 없습니다. 그리고 여기서부터 모든 질병이 시작됩니다.
하지만 질병의 승리에 대해 이야기하기 전에 먼저 용어를 정의해 보겠습니다. 즉, “작업장”이 무엇인지, “작업공간”의 개념이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
- 작업장은 컴퓨터, 재봉틀, 공책과 연필 등 직접적인 작업 도구가 있는 곳입니다.
- 작업 공간은 창의적이고 생산적으로 생각할 수 있는 기회를 제공하는 특별한 환경입니다. 이 환경이 더 넓고 넓어질수록 우리의 생각도 더 넓고 자유로워집니다. (공리)
제1부. 함정 #1: 기능적 코너
세기에 노트북 컴퓨터해변, 카페, 집 지하실(아무도 주의를 산만하게 하지 않도록) 또는 디스코장(주의를 산만하게 하고 영감을 주도록)에 출근하는 데에는 비용이 전혀 들지 않습니다. 하지만…
하지만! 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 노트북을 가지고 Papa Carlo의 옷장에 들어가서 그 안에서 자유로움을 느끼며 생산적이고 쉽게 일할 수 있습니다. 아니면 컴퓨터를 가지고 끝없이 펼쳐진 바다 해안으로 나갈 수도 있고, 3시간 동안 일한 후에는 척추 클램프, 혈전증 및 손 터널 증후군에 걸릴 수도 있습니다.
이 모든 것은 학교에서 녹색의 기울어 진 책상에 앉아 약간 구부러진 등을 끈질 기게 교정하면서 어린 시절부터 우리에게 주입 된 진부한 표현이 우리 머릿속에 있기 때문입니다. 진부한 표현은 "기능성"이라고 불립니다. 매우 배려하는 누군가가 전체 규칙 세트를 작성했습니다. 정신적 작업을 수행하는 사람이 만드는 가장 기능적인 장소를 배열하는 방법입니다. 그리고 이곳은 '기능적 코너'라고 불리며, 우리 몸과 의식의 함정이 되어버렸는데...
다음은 호박 조각에 포함과 같이 사람이 배치되는 모서리에 대한 일반적인 다이어그램입니다. 이 멋진 디자인은 모니터 화면에서 머리까지의 거리, 팔, 다리, 엉덩이, 목의 위치, 각 모듈의 접근성 등 모든 것을 고려합니다. 유사한 시스템모든 모듈(프린터, 스캐너 등)은 일반적으로 팔 길이만큼 떨어져 있습니다. 극단적인 경우, 다리를 빠르게 질질 끌면서 탁상 아래에서 바퀴가 달린 의자를 타고 무릎을 꼬집고 프린터 쪽으로 1.5m 옆으로 굴릴 수 있습니다.
따라서 강력한 허리케인은 한 가지 사실을 제외하고 모든 것을 고려합니다. 인도의 요가 수행자들은 완전히 움직이지 않는 동안 신체의 중요한 기능과 활동을 유지하는 매우 어려운 작업을 위해 여러 세대에 걸쳐 노력해 왔습니다. 그리고 뛰어난 실무자만이 이를 달성할 수 있습니다.
수행자가 아닌 우리에게는 그러한 기적이 빛나지 않았고 빛나지도 않았습니다. 더욱이, 인류 역사의 모든 세기에 걸쳐 사람들은 이동의 자유를 박탈당하는 형벌을 받아왔습니다. 부동은 사람들이 미쳐가는 가장 심한 고문이었습니다!
이것이 아마도 위 그림에 표시된 "기능적 코너"가 11세기에 교회가 발명한 또 다른 "기능적 코너"를 발목에 뼈저리게 생각나게 했던 이유일 것입니다.
똑같이 복잡한 이 디자인을 "고문 코너"라고 합니다. 참고하세요 - 피험자는 같은 자세를 취하고 있으며, 크게 뜬 눈에는 같은 공포가 있고, 팔과 다리에는 같은 뻣뻣함이 있습니다. 대신에 현대 모니터실제 라이브 강사가 주목을 받습니다. 피험자 뒤에 서있는 보조자는 팔꿈치, 다리 및 기타 신체 부위의 구부러진 각도를주의 깊게 모니터링합니다. 아쉽게도 의자는 아직 완전히 완벽하지 않기 때문에 수행됩니다. 팔걸이는 아직 발명되지 않았습니다. 그러나 16세기 말에 종교 재판소는 이러한 결점을 바로잡았습니다.
맨 나무는 가죽 덮개로 덮여 있습니다(오른쪽 모델). 팔걸이도 있고 머리받침도 있을 거예요! "다섯 번째 지점" 아래에는 위와 방광을 비우는 부드러운 대야가 있습니다. 의자의 "다리"는 아직 길이가 변하지 않았지만 의자는 축을 중심으로 회전할 수 있습니다! 의자는 움직일 줄 모르기 때문에 피험자가 종교재판의 품에서 벗어나지 못하지만 전체적으로 16세기의 고문의자는 성공했다.
현재의 20세기 고문 의자(왼쪽 모델)는 단순함과 바퀴가 장착된 스탠드의 존재만으로 이점을 얻을 수 있습니다. 즉, 좌석에서 엉덩이를 들지 않고도 다리를 비틀고 한 모듈에서 다른 모듈로 이동할 수 있습니다.
저는 사무실 의자에 전혀 반대하지 않는다는 점을 미리 분명히 하고 싶습니다. 나는 우리 몸의 독특한 법칙에 따라 이런 형태로 존재하는 대신에 이런저런 인체공학적 형태로 합쳐지는 "그들의 규칙에 따라 플레이"하는 것에 반대합니다. 반면에 내 경험에 따르면 업무 생산성은 의자(의자)의 인체공학적 특성에 전혀 의존하지 않는 것으로 나타났습니다.
그러나 기능성과 컴팩트함이 의심할 여지가 없는 "기능 코너" 시스템으로 돌아가 보겠습니다. 근무일 동안 엉덩이가 좌석에서 찢어지지 않도록 모든 것이 고려되었습니다. 이제는 두 발로 화장실에 가야합니다. 현대 고문 의자에는 형과 달리 부드러운 세면대가 제공되지 않습니다. 명백한 결함입니다. 그러나 전반적으로 상황은 분명합니다. 이것이 실제 시스템의 모습입니다.
- 테이블은 모서리 형태로 절단되어(그래서 모서리임) 모서리에 기대어 놓입니다.
- 키보드는 숨겨져 필요할 때만 튀어나옵니다.
- 손을 조금만 움직이면 자유롭게 디스크(왼쪽 CD, 오른쪽 DVD)를 꺼낼 수 있고, 탄력 있는 의자에 올라타면 프린터에서 나오는 종이 한 장을 잡을 수 있습니다. 신체가 완전히 움직이지 않도록 리모콘이 있습니다. 리모콘(그렇지 않으면 어떻게 프린터를 켤 수 있겠습니까! 일어서지 마십시오!
하느님과 그분의 어머니는 위에서 이 모든 광채를 바라보시며 빛나는 시선으로 기능적인 모퉁이를 비추시고(이것이 아마도 테이블 램프가 없는 이유일 것입니다) 인류 전체와 특히 인간을 위한 슬픔의 눈물을 테이블 플랑셰트에 뿌립니다. .
두 번째 부분. 이 아름다움은 누가 생각해낸 걸까요?..
오랜 형제와는 달리 현대적인 기능 코너는 교회가 아니라 과학에 의해 발명되었습니다. 이 디자인은 소련과 미국 사이에 우주 탐험의 매혹적인 경쟁이 시작된 70년대에 만들어졌습니다. 양국의 과학자와 디자이너들은 완벽한 발사체를 개발했을 뿐만 아니라, 제한적이고 매우 제한된 공간에서 우주비행사의 삶과 일을 단순화하기 위해 끊임없이 노력했습니다. 따라서 작업 공간은 최대한 작아야 한다는 뿌리깊은 믿음은 우주 비행사에게 있습니다.
우주 상황에서는 이것이 사실이었습니다. 그러나 사람이 꽃이 만발한 정원과 번화한 거리가 내려다보이는 창문이 있는 넓은 방에 사는 지구에서는 그렇지 않습니다. 작업 공간뿐만 아니라 다른 건물, 로지아, 발코니, 화장실, 욕실도 있는 건물에 있습니다.
그렇습니다. 우주선에서 우리는 특정 조건의 제약을 받습니다. 하지만 지구에서 일하면서 책상에서 일어나 발코니로 나가서 출퇴근 시간에 붐비는 6차선 도로에서 불어오는 깨끗한 공기를 들이마시고 싶은 욕구를 억누르는 것이 가능할까요? !! 그리고 시원한 물로 세수를 하고 휴식을 취할 수 있는 욕실이나 스스로 블랙 커피 한 잔을 끓일 수 있는 주방 - 그것들 없이 우리가 어떻게 있을 수 있겠습니까?!!
이 모든 것(발코니, 아름다운 전망, 복도, 직장 외부에 있는 방)은 바로 "작업 공간", 즉 우리가 창의적이고 생산적으로 생각할 수 있는 기회가 있는 환경입니다. 현대의 역동적인 사람에게 코를 구석에 묻은 채 50분 동안 완전한 고요함과 긴장 속에서 자유롭게 생각하라고 요구하는 것은 미친 짓이기 때문입니다! (규칙에서 인용 안전한 작업컴퓨터에서: “작업 50분마다 10분씩 PC 작업을 쉬는 것이 좋습니다.”) 또한, 모니터를 50분 동안 지속적으로 시각적으로 접촉해야 하는 직업은 없습니다. 화면.
3부. 스트레스가 가장 심한 상태에서 일하는 사람들은 작업 공간을 어떻게 구성합니까?..
모니터 화면과 관련된 가장 강렬하고 책임감 있는 업무는 항공 교통 관제소의 항공 교통 관제사의 업무입니다. 그러나 주어진 경로를 따라 항공기를 안내하는 항공 교통 관제사조차도 벨크로에 붙은 파리처럼 레이더 스크린과 모니터에 눈을 떼지 않습니다.
일반적으로 논쟁의 여지가 있는 상황에서 또는 피로가 쌓이면 컨트롤러는 쉽게 서로를 "픽업"하여 항공기의 배선을 인계받습니다. 그들은 끊임없이 움직이고 농담을 많이 합니다. 이 모든 것 - 완전한 집중으로!
과학적으로 말하면, 이러한 행동을 "다단계 주의"라고 합니다. 나는 내 기사 중 하나에서 이 상태에 대해 썼습니다. 여기에 이 발췌문에 대한 링크가 있습니다. 많은 심리학자들은 이 상태를 설명할 때 "경각심"이라는 용어를 사용하기를 좋아합니다. 어느 쪽이든, 요점은 작업을 완료하는 데 필요한 관심의 양을 과장한다는 것입니다. 더욱이 과도한 집중은 집중력에 도움이 되지 않지만, 오히려 그 반대로 우리의 뇌와 몸을 촘촘한 매듭으로 뒤틀게 됩니다.
항공 교통 관제사로서 "예정된" 50분 동안 레이더 화면에 몸을 묻어 보십시오. 그러면 긴장으로 폭발하거나 직장에서 잠들게 될 것입니다. 그리고 이것은 수천 명은 아니더라도 수백 명의 목숨을 앗아간 비극입니다.
그렇기 때문에 아마도 항공 교통 관제사 절대로 고문의자에 고문받는 자세로 앉지 마십시오. 그들은 기회가 있을 때마다 일어나서 화장실을 포함하여 그들에게 할당된 전체 작업 공간을 사용하여 이동합니다(프랑크푸르트 암 마인 공항에는 항공 교통 관제사를 위해 노래하는 새들이 있는 "겨울 정원"도 있습니다). 커피를 만들고 간식을 먹을 수 있는 주방과 몇 분 안에 몸매를 회복하고 스크린 앞에 앉을 수 있는 미니 운동 기구가 있는 객실을 언급할 수 있습니다.
이러한 미니 시뮬레이터 중 하나가 가볍고 컴팩트한 “SWINGSTICK”입니다. 이것은 끝 부분에 작은 고무 추를 부착하고 중앙에 고무 손잡이가 있는 매우 탄력 있는 유리 섬유 막대입니다.
그 비밀은 손잡이를 단단히 잡으면 이 막대가 생성하는 진동이 믿을 수 없을 정도로 강한 정적 장력을 가하는 방식으로 이 막대를 점차적으로 흔들 수 있다는 사실에 있습니다. 3분간 그런 긴장을 한 후 멈추고 축적된 에너지를 방출하면 다시 신선하고 힘이 넘치며 피로의 흔적이 없습니다!
나는 종종 SwingStick을 가지고 달리기 때문에 야외에서 이 물건을 사용하는 과정을 보여줍니다. 그러나 비좁은 아파트에서도 이 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 물론 손에 진동하는 시뮬레이터의 막대가 고양이를 죽이거나 부수는 강력한 무기로 쉽게 바뀔 수 있기 때문에 매우 조심해서 사용할 수 있습니다. 시어머니가 가장 좋아하는 세트는 대장간입니다.
적용의 또 다른 중요한 영역은 도로입니다. 운전 중 잠이 들었다면 그네를 손에 쥐고 3분 정도 시간을 보내는 것만큼 효과적인 것은 없습니다. 원하신다면 스윙스틱 연습에 대한 별도의 간행물을 제공할 수 있습니다.
하지만 특수 모니터와 레이더 스크린 뒤에서 최대 전압으로 작업하는 사람들의 이야기로 돌아가 보겠습니다.
항공 교통 관제사가 가능할 때마다 작업 공간을 확장한다면, 간단한 컴퓨터, 하나님께서는 무릎을 테이블 판자에 누르고 팔꿈치를 팔걸이에 붙인 채 비좁은 의자에 갇히지 말라고 친히 명령하셨습니다! 그래서…
1. 기계로 자신을 식별하지 마십시오!더 정확하게는 컴퓨터가 디지털 장치항상 무언가 일어나고 있는 빛나는 스크린을 갖춘 는 우리 조상들에게 잘 알려진 "마법의 수정"에 지나지 않습니다.
다음은 마법의 수정을 이용한 운세에 대한 작은 지침입니다. 여러 세기 전에 말한 다음 말을 생각해 보십시오. “마법의 수정으로 점을 치는 유일한 비결은 “관찰”하는 법을 배우는 것입니다. 너무 자세히 보지 마세요! 눈을 깜박이지 않고 수정을 들여다보려고 하지 마세요. 당신이 얻을 수 있는 것은 눈의 피로뿐입니다. 그냥 쉬세요. 눈을 깜빡여야 할 때는 그렇게 하세요. 깊게 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬십시오. 수정 안에 있는 어떤 것도 상상하거나 상상하려고 하지 마세요. 그냥 조사해 보세요."
이 단어를 사람과 컴퓨터 사이의 관계로 해석하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. 컴퓨터 화면의 "마법 효과"로 사용자를 끌어들이지 마십시오!
2. 차에 몸을 묶지 마십시오!문제에 대해 생각해야 할 경우 즉시 테이블에서 일어나 다음 방, 부엌, 로지아로 이동하십시오. 거기에서 무엇을 하는지는 전혀 중요하지 않습니다. 걸레를 적시고 바닥을 닦을 수도 있습니다(그런데 이 상태에서 생각하는 것은 매우 좋습니다). 그리고 꽃에 물을 주면 스트레스가 완전히 해소됩니다! 어떤 경우에도 "브레인스토밍"이 필요하다면 "의자에" 앉아 있는 동안에는 하지 마십시오. 매 순간, 모든 기회를 활용하여 책상을 떠나 흥미진진한 작업 공간의 세계로 들어가십시오!
3. 좁은 공간에 기계 모듈을 집중시키지 마십시오!프린터, 팩스, 전화 등의 모듈을 사용하기 위해 잠시 직장을 떠날 수도 있습니다. "우주 열풍"의 시대는 끝났다는 것을 기억하십시오. 우리는 비좁은 캡슐에서 일하고 싶지 않습니다. 광범위한 활동 분야가 필요합니다. 그렇기 때문에 모듈을 서로 최대한 멀리 배치하는 것이 합리적입니다. 특히 장치에 더 이상 케이블 연결이 필요하지 않기 때문에 더욱 그렇습니다!
예를 들어, 내 스캐너는 데스크탑에서 매우 멀리 떨어져 있습니다. 그리고 프린터는 완전히 다른 방에 있습니다. 저는 지하 1층에 서류가 들어있는 폴더를 보관합니다. 보통 출근하기 전에 아래층으로 내려가 필요한 서류를 선택합니다.
그러한 노동 조직에는 발견이 없습니다. 유럽과 심지어 러시아에서도 도서관은 서재와 결합된 적이 없습니다. 그리고 이것은 불필요한 움직임의 가능성 외에도 또 다른 의미를 가졌습니다. 필요한 재료, 오늘날 필요한 것과 그렇지 않은 것을 예측해야 합니다. 따라서 다가오는 전체 작업 프로세스를 무의식적으로 시각화하여 추가 구현을 촉진합니다.
...하지만 한 번 더 지하로 내려간다고 해도 그냥 기쁘다. 한 가지를 기억하십시오. 하나의 영구적인 물체에 움직이지 않게 묶여 있는 것보다 우리 몸과 뇌를 파괴하는 것은 없습니다. 따라서 "아래층"이나 다른 방에서 종이를 가져오는 것을 잊었다면 모니터에서 다시 한 번 벗어날 수 있는 기회에 영감을 받아 종이를 따라 달려가십시오!
시간이 지남에 따라 작업 공간에서의 이러한 움직임은 습관이 될 것이며, 직장을 쉬더라도 생각과 집중력을 잃지 않을 것입니다.
4. 최면에 빠지지 마세요!컴퓨터에서 일하는 사람들은 파일을 전송/렌더링하는 과정, 인터넷에서 파일을 다운로드하는 과정, 사람이 없을 때 컴퓨터가 쉽게 수행할 수 있는 기타 작업을 보는 것을 정말 좋아합니다. 금속 친구가 화면에 "최면 줄무늬"를 그린 것을 확인하자마자 떠나십시오. 스윙스틱을 손에 쥐고 진동시켜 쌓인 피로를 풀어보세요. 당신의 몸과 영혼은 이것에 대해서만 감사할 것입니다.
5. 다른 기계의 서비스를 이용해보세요!집(사무실)에 TV가 있는 경우 USB 지원, 파트너로부터 받은 동영상 파일을 컴퓨터 모니터로 시청하지 마세요! 3분 - 자료를 플래시 드라이브에 다운로드합니다. 1분-TV로 걸어간 다음, 소파에 편안하게 앉아 차나 커피를 마시면 지루한 모니터를 붉어진 눈으로 바라보는 것보다 더 효율적으로 영상을 시청할 수 있습니다.
항상 종이와 같은 판독기를 가까이에 두십시오. 검토를 위해 큰 텍스트를 받았다면 다음에서 자유롭게 다운로드하세요. 전자책그리고 - 앞으로, 같은 소파나 발코니에서, 고리버들 의자에서. 모니터 화면에 큰 텍스트를 보고하지 마십시오(편집이나 표시가 필요하지 않은 경우에만)! 그리고 독자가 소파에 누워 있으면 들리는 것만큼 무섭게 보이지는 않습니다. 아마도 당신은 사람들이 책을 읽을 때의 그 멋진 시절을 아직도 기억할 것입니다. 그래서 대부분의 경우 누워서 이루어졌으며 심지어 따뜻한 담요로 덮었습니다.
6. 기계에 생명 에너지를 공급하지 마십시오!의사의 조언을 잊어 버리십시오. 등을 곧게 펴고 심지어 팔 길이에 위치한 스크린 앞에 앉으십시오. 컴퓨터에서 작업하는 동안 가능한 한 많이 움직이십시오. 모니터 앞에서 살고, 얼지 말고, 죽지 마세요. 뒤로 기대어 얼굴을 다시 화면에 더 가까이 대십시오. 테이블 위에 다리를 던지십시오. 이것은 혈전증을 예방하는 매우 유용한 운동입니다. 웃으세요. 긴장되면 목을 마사지해 주세요... 한마디로, 컴퓨터를 살아 있는 평범한 사람처럼 행동하세요!
특히 고급이고 운동 능력이 뛰어난 사람들을 위해 Lifehacker의 ""라는 제목의 기사에 대한 링크가 있습니다. 이름 자체가 말해줍니다 :)
그리고 한 가지를 기억하십시오. 작업 공간이 넓을수록 더 창의적이고 대담하며 더 쉽게 생각할 수 있다는 것입니다. 결국 이것이 모든 정신적 작업의 주요 목표가 아닌가?!
5부. 천재들이 작업 공간을 정리하는 방법
- 작가이자 시인인 샬롯 브론테는 “너무 오래 머물렀다”는 생각과 불필요한 긴장감이 쌓였다고 느끼고 감자 껍질을 벗기기 위해 부엌으로 갔습니다.
- Yasnaya Polyana에서 Leo Tolstoy의 사무실은 종종 Yasnaya Polyana 숲의 가장자리에 있었습니다. 그는 잔디에 누워 글을 썼습니다. 어려운 글을 다 읽은 작가는 자리에서 일어나 다음 문단을 생각하며 한 바퀴를 돌다가 다시 논문을 썼다. 오랫동안 그의 사무실은 삽, 낫, 정원 도구 등 활동적인 작업을 장려하는 도구가 벽에 걸려 있던 이전 창고였습니다. 글을 쓰는 사이에 톨스토이는 이 '사무실'을 정리하는 것을 좋아했고, 넓은 빗자루로 직접 쓰레기를 쓸어냈습니다.
- Vladimir Nabokov는 모든 동시대 사람들보다 컴퓨터 기술 철학에 더 가깝게 접근했습니다. 그는 카페, 자동차 뒷좌석 또는 공원 벤치에서 특수 카드에 개별 텍스트를 기록하여 만들었습니다. 그 후 그는 자신의 사무실에서 그것들을 일정한 순서로 배치했습니다.
- 괴짜 자유사상가 잭 케루악이 집에서 쓴 '비트의 왕'은 자신의 말대로 쌓인 스트레스를 요가를 통해 풀어낸다. “화장실에서 슬리퍼를 신고 머리로 서 있고, 균형을 유지하며 발가락으로 바닥을 9번 터치합니다. 그건 그렇고, 이것은 요가보다 더 심각한 것입니다. 이것은 운동 기술이므로 이 후에는 그냥 "불균형!"이라고 부르십시오 :)
- 시몬 드 보부아르는 차 한잔을 손에 들고 오전 10시에 일을 시작했습니다. 피곤해지기 시작하는 것을 느낀 그녀는 친구들에게 전화를 걸어 동네 슈퍼마켓에 약속을 잡았습니다. 30분 동안 "쇼핑"을 하고 다시 직장으로 돌아갑니다. “그 이야기의 줄거리를 파악하는 데에는 아무런 문제가 없습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "스토리라인을 선택하려면 내가 이미 쓴 내용을 읽어야 합니다."
6부. 내 작업공간은 어떻게 구성되어 있나요?
나는 정규직이 없습니다. 그것은 모두 연중 시간과 내가 무엇을 하는지에 달려 있습니다.
나는 내가 직접 만든 테이블에 기사를 씁니다. 그것은 바닥에 거대한 금속 다리가 나사로 고정되어 있는 평범한 회색 대리석 주방 보드입니다. 책상에서 운동을 하거나 다리를 꼬고 있을 때 실수로 태블릿을 만져도 책상이 뛰지 않고 컴퓨터는 그대로 유지됩니다.
이 책상에는 업무에 있어 매우 중요한 세 가지가 있습니다.
- 출판물을 작성할 때 필요한 인터넷 접속입니다.
- 근처 저택, 멀리 있는 집, 하늘의 구름 등 세 가지 관점으로 볼 수 있도록 안뜰이 내려다보이는 창문. 이것은 매우 중요합니다! 모니터 앞에서 작업하는 사람의 시선이 벽에 머물러서는 안 됩니다. 화면에서 다른 세 단계로 이동함으로써 우리는 안구 근육을 훈련시키고 눈의 수정체를 플라스틱 상태로 유지합니다.
- 세 번째 필수 속성은 빛나는 지구본입니다. 나는 확실히 우리 지구를 볼 필요가 있습니다. 이렇게 하면 우리가 얼마나 단결하고 강하며 동시에 취약하고 무방비 상태인지 더 잘 느낄 수 있습니다. 즉, 지구본은 제가 글로벌하게 생각하는 데 도움이 됩니다.
소설을 쓴다면 인터넷이 필요하지 않습니다. 저는 주방에서 글을 쓰고 있습니다. Lifehacker의 Office Workout 연습을 시연했던 바로 그 곳입니다.
이 단순한 정원 테이블 위에 노트북과 물 한 잔을 올려놓으면 작업이 시작됩니다!
밖이 충분히 따뜻하면 저는 폴리아나(Polyana)에서 임시 변통의 낮은 벤치에 앉아 노트북을 무릎 위에 놓고 일합니다.
한 문단을 쓴 후 노트북을 돌 "테이블" 위에 내려놓고 일어나서 빗자루, 삽, 갈퀴 또는 양동이를 집습니다.
내가 폴리아나를 돌보는 동안 내 두뇌는 계속해서 작업을 수행합니다. 그래서 다음 문단이 준비되면 벤치에 앉아 적어두기만 하면 됩니다.
결론
이 간행물에 설명된 방법의 생산성은 매우 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은, 작업 공간을 확장하는 사람들은 '플러그'가 우리를 모니터(종이 한 장, 타자기)를 바라보며 결코 오지 않을 깨달음을 기다리게 만드는 바로 그 순간을 창작 과정에서 완전히 지운다는 것입니다. 어쨌든 그것은 우리가 직장에서 육체적, 정서적으로 분리되기 전까지는 오지 않을 것입니다.
계속…
출판물의 두 번째 부분에서는 모니터 반대편에 있으며 우리의 건강과 생산성에도 큰 영향을 미치는 가상 공간을 개선하고 확장하는 방법을 알려 드리겠습니다.
직업상 모니터 화면 앞의 컴퓨터 앞에 몇 시간 동안 앉아 있어야 하는 모든 분들에게 말씀드립니다.
“Ilya Muromets는 33년 동안 난로 위에 누워 있었고... Rus의 적을 제거하기 위해 일어났습니다... 하지만 그것은 동화입니다... 그리고 33년 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 절대 일어나지 못할 것입니다. 모두”라고 그들은 10대 Artem Danelian의 겉보기에 간단해 보이는 질문에 대해 인터넷에서 농담을 합니다. “왜 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있을 수 없나요?”
오랫동안 앉아 있으면(예를 들어 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것뿐만 아니라 운전 중에도) 혈액 순환이 악화된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 특히 - 골반 부위. 척추도 고통받습니다.
눈 근육은 끊임없이 긴장됩니다. 결과적으로 시력이 약해집니다.
그러므로 다음이 필요합니다:
모니터와 50~60cm 정도 거리를 유지하세요.
올바른 (편안한) 의자와 의자를 선택하십시오
그들은 몸을 쭉 뻗고 창밖에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보고 결국 차를 끓일 것입니다. 일반적으로 휴식을 취하십시오.
우리는 이러한 짧고 간단하며 진부한 팁이 귀하에게 전혀 영향을 미치지 않을 것으로 예상합니다. 아마도 당신은 아래 이야기를 듣고 확신하게 될 것입니다.
치질에서 개인 생활까지
열렬한 게이머(게이머)는 컴퓨터에서 가장 많은 시간을 보냅니다. 그들 중 한 명은 과도한 컴퓨터 사용으로 인한 슬픈 결과에 대한 이야기를 나눴습니다.
“저는 7살 때부터 놀기 시작해 18살까지 놀았고, 매일 최소 3시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있었고, 여름에는 바다에서 2달만 쉬었습니다.
세계 무대에서 게임은 상당한 성공을 거두었지만 이제 저는 더 이상 게임을 하지 않으며 다시는 하지 않을 것입니다. 아래에서 그 이유를 읽어보세요.
1. 물론 눈이죠. 지금까지 나는 평생 동안 시력이 전혀 저하되지 않은 IT 담당자를 단 한 명만 보았고 다른 사람들은 오랫동안 안경을 착용해 왔습니다.
2. 치질, 아무리 끔찍해도…
사실 우리의 엉덩이 전체는 혈관으로 가득 차 있으며 (매우 약함) 혈액이 분산되지 않으면 거기에 정체되어 혈전이 형성되어 출혈이 생기고 상처를 입기 시작합니다.
나는 거의 만성적인 상태에 있었고, 지속적인 통증 등을 앓고 있었고, 그 때문에 결국 병원에 입원하기도 했습니다.
3. 뼈와 관절에 문제가 있습니다. 저는 골연골증 치료를 받고 있습니다. 모든 것은 게이머로서의 여정이 끝날 무렵부터 시작되었습니다. 왼손이 마비되기 시작했습니다...
정말 끔찍한 기분이에요. 제 말을 믿으세요. 또한 자세가 크게 손상됩니다.
4. 개인생활의 문제 등 점차적으로 당신은 사회에서 멀어지기 시작할 것이고, 당신의 사회계는 당신과 같은 괴짜이며, 당신은 여자 친구가 없었습니다.
이것을 이해하면 매우 슬프게 됩니다. 여기에 공부 문제까지 더해지면 꽤 좋은 일이 뒤섞여 비참한 삶을 살게 됩니다.
결론: 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있지 마십시오. 특히 게임의 경우에는 아무 소용이 없습니다. 열심히 테스트해 보았습니다.
직업상 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 한다면 적어도 매 시간마다 눈, 등, 엉덩이 운동을 해야 합니다.
지금은 체육관에서 운동을 하고 있고 여자친구도 있어요. 그리고 전반적으로 나는 인간처럼 느껴집니다.”
15세 미만 - 안 돼요!
그는 또한 자신의 조언을 공유했습니다. 시스템 관리자경험이 있습니다.
“자세히 설명된 건강 문제(그런데 장난감으로 인해 눈이 가장 피로하다는 점에 유의하세요: 밝은 그래픽과 주의력 증가) 외에도 요즘 교사들이 잘 알고 있는 몇 가지 문제가 더 있습니다.
1. 5~10세의 사람이 PC 앞에 앉아 있으면 99%의 경우 앉아서 플레이합니다. 컴퓨터는 장난감 이외의 다른 방식으로는 인식되지 않습니다.
그런 사람들과 공부했는데 (16 살 때 PC를 사용하기 시작했습니다) 그들은 AS라고 생각했습니다. 그러나 실제로 그들은 노는 방법만 알고 있었습니다.
그러한 사람들을 가르치고 재교육하는 것은 매우 어렵습니다. 기술 학교나 대학에서는 그들의 정신이 더 이상 깨지지 않을 것입니다.
실제로 그러한 사람들에게는 모든 IT 작업이 실질적으로 종료됩니다. 현재 기술 학교와 대학에서 수백 개의 확인서가 발행되고 있습니다. 과시는 많지만 의미는 없습니다.
2. 어떤 사람이 5-10세에 앉아서 여전히 게임을 하지 않는다면, 20-25세에 그는 이미 프로그래밍과 컴퓨터 전반에 싫증이 난 것입니다.
활동 유형을 바꾸려는 시도가 있어야 하며 이에 대한 과감한 시도가 있어야 합니다. 나도 이것을 보았다.
나와 가르치는 친구들의 관찰에 따르면 15세 미만의 어린이에게는 PC를 주지 않는 것이 가장 좋습니다.
그런 다음 그는 자신이 놀아야 할지 아니면 유용한 일을 해야 할지 스스로 알아낼 것입니다. 두려워하지 마세요. 5~10세부터 감옥에 있었던 사람들의 모든 "경험"은 4~6개월 안에 15세 어린이가 만들 수 있습니다.
왜 건강을 낭비합니까? 글쎄, 정말로 노력하고 있다면 하루에 한 시간씩 여유가 있습니다. Wikipedia 읽기, 일부 수업, 빠른 타이핑 기술 – 나쁘지 않습니다!
하지만 길거리에서 더 많은 시간을 보내는 것이 더 낫습니다. 치질에 걸릴 시간이 충분할 것입니다.
건강에 대해 조금 더. 나와 함께 기술학교에 입학한 사람은 30명. 약 절반이 안경을 쓴 게이머입니다.
29명이 졸업했는데 그 중 2명만이 안경을 쓰지 않았습니다. (저를 포함해서 이유는 모르겠지만 "한 명"은 여전히 남아 있습니다.) 2~3명은 각자의 전문 분야에서 계속해서 움직였다.
중독자를 죽여라
그건 그렇고, 십대 게이머의 문제가 당신과 관련이 없다고 생각한다면 당신은 착각입니다. 유일한 차이점은 그가 컴퓨터 앞에 앉아 있다는 것뿐이었습니다. 컴퓨터 게임, 그리고 당신은 직장에 있습니다.
또한 흡연자가 니코틴에 중독되는 것처럼 자신도 컴퓨터에 중독되었다는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다.
눈이 충혈되고 부어오르며 통증을 호소합니다.
봄 결막염?
인터넷 무제한...
따라서 중독의 징후는 다음과 같습니다.
컴퓨터나 인터넷이 연결되어 있지 않으면 걱정하세요
컴퓨터 앞에서 상당한 시간을 보내고 싶은 끊임없는 욕구
하나의 목표를 위해 다른 요구 사항과 책임을 무시합니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것입니다.
가상을 선호하여 실제 생활에서의 사회 활동 거부
컴퓨터에 접근할 수 없는 공허함, 과민성, 우울증
인생의 다른 즐거움을 포기하다
위의 내용이 귀하에게 해당된다는 데 동의한다면 이제 뭔가를 바꿔야 할 때입니다.
그건 그렇고, 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있어도 혈액의 변화가 발생하지 않습니다. 이것은 아이들을 놀라게하는 신화입니다.
또한, 방사선의 문제가 아니라, 근육과 눈에 긴장이 가해져 한 자세로 오랫동안 머무르는 경우도 있습니다.
젊은이들 사이에서 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 가장 큰 문제는 게이머의 이야기에서 설명한 바와 같이 정신적인 문제입니다.
사용 - 하지만 적당히 사용하세요. 그리고 가족과 더 많은 시간을 보내고, 더 많이 소통하고, 운동을 하며, 한마디로 실제 생활을 살아보세요!
기사를 읽은 후에도 일어나서 사무실을 돌아다니지 않았다면 적어도 의자에 누워 스트레칭을 시도했을 것이라고 확신합니다. 이미 좋아요.
그리고 기억하세요: 컴퓨터에도 휴식이 필요합니다 :).
이후에 컴퓨터를 창밖으로 내던져 버리고 싶지 않다면 계속 읽어서 올바르게 청소하는 방법을 알아보세요.
원칙적으로 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 해롭다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이 글에서 우리는 이 문제를 좀 더 깊이 이해하려고 노력할 것입니다. 왜 해로운가요? 해롭지 않은 방법으로 하는 것이 가능한가요? 이를 위해 무엇이 필요합니까? 그리고 이제 순서대로...
4. 전반적인 신체 건강에 해롭다. 일반적인 신체 건강에 대한 피해를 줄이기 위한 권장 사항.
코멘트
1. 시력에 유해함
텍스트의 미세한 진동과 화면 깜박임으로 인해 눈 근육에 과부하가 걸리고 이로 인해 시력이 점차 저하됩니다. PC로 작업할 때 눈을 깜박이는 빈도가 약 3배 감소하여 눈물막이 부분적으로 건조되어 이른바 안구건조증이 발생하게 됩니다. 이는 직장에서 일하는 사람들에게 가장 흔한 질병입니다. 컴퓨터. 피로, 눈부심, 통증, 눈의 가려움증, 화끈거림, 자극 및 충혈을 동반한 눈의 반점 느낌 - 이 모든 것이 안구 건조증의 증상입니다.
눈물막을 건조시키면 시력이 약 0.5디옵터 정도 감소하므로 예방을 위해서는 눈물막을 복원하는 특수 안약을 사용해야 하며 한 번에 40분 이상 컴퓨터 앞에 있지 않아야 합니다. 성인의 경우 눈의 피로로 인해 조절 경련이 가장 자주 발생합니다. 거짓 근시는 일련의 특별한 운동으로 치료되며 어린이의 경우 모니터와의 "소통"은 나이가 들수록 진행되는 진성 근시로 이어집니다.
귀하 또는 귀하의 자녀가 여전히 오래된 것을 사용하고 있다면 브라운관 모니터, TV와 유사합니다. 즉, 더 현대적인 TV 구입을 고려하는 것이 합리적입니다. 모니터를 창쪽으로 90도 돌립니다(눈부심이 없도록). 모니터는 팔 길이만큼 떨어져서 봐야 하며, 위쪽 1/3이 눈높이에 있어야 합니다. 매시간 휴식을 취하십시오. 간단한 눈 운동을 하세요. 먼저 가까운 물체(예: 손에 들고 있는 연필)를 15초 동안 본 다음, 먼 물체(예: 창밖)를 15초 동안 보십시오.
2. 해로운을 위한척추
컴퓨터로 작업할 때, 장기한 자세로 앉으세요. 이로 인해 일부 근육 그룹에는 지속적인 부하가 발생하고 다른 근육 그룹에는 지속적인 부하가 발생하지 않습니다. 등 근육에 부하가 부족하면 퇴화되고, 척추의 신진 대사가 도움을 받아 발생하기 때문에 방해를 받아 추간판이 퇴화 (파괴)됩니다. 골연골증. 앉은 자세에서 추간판에 가해지는 하중이 서 있거나 누워있는 자세보다 훨씬 크다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 이러한 모든 부정적인 요인은 추간판 탈출증의 원인이 될 수 있으며 위치에 따라 머리, 팔다리 및 내부 장기에 통증을 유발할 수 있습니다. 아직 척추가 튼튼하지 않은 유년기나 청소년기에 컴퓨터를 계속 사용하면 척추가 휘어질 수 있습니다( 척추 측만증), 그러나 아이가 올바른 자세를 유지하지 않는 경우 (학교 책상에서와 같이).
가능한 한 인체 공학적으로 작업장을 구성하십시오. 자세를 바꾸거나 가능한 한 자주 테이블에서 일어나십시오. 체조를 하고, 스포츠를 하고, 등 근육을 발달시키세요.
3. 손에 유해함
손가락의 따끔거림, 저림, 떨림, 마우스를 조작한 오른손 손목의 통증은 과로의 징후나 결과가 아닙니다. 장편. 이 모든 것은 오늘날 컴퓨터 작업을 하는 대부분의 사람들에게 발생하는 소위 손목 터널 증후군의 증상입니다. 손과 손가락의 장기간 단조로운 움직임과 작업 중 잘못된 위치로 인해 신경 혈관 다발과 주변 조직의 미세 외상이 지속적으로 발생하여 신경 압박이 발생합니다. 컴퓨터로 작업할 때 하중은 팔 전체에 가해지지 않고 특정 근육에 가해지며 먼저 비대해진 다음 신경을 꼬집습니다. 신경이 갇히게 됩니다. 내부의 혈액 순환이 악화되어 신경 자극의 정상적인 전도를 방해하고 손가락의 심한 통증, 부기 및 무감각을 유발합니다.
의자에 앉는 사람은 발이 바닥에 닿아 몸과 90도 각도를 이루어야 합니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부려야 하며 관절 각도는 약 90도가 되어야 합니다. 이 경우 여러 그룹의 근육에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다.
키보드는 바닥에서 65~75cm 높이에 배치해야 하며, 사용자의 팔은 팔꿈치 관절에서 80도 이상 구부러지지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 근육의 혈액 순환이 악화되어 신체 활동이 급격히 감소합니다. 성능. TCO ’99 권장 사항에 따르면 키보드는 너무 높거나 가파르면 안 됩니다. 테이블 표면에서 거리 행 A-E표준 레이아웃에서는 30mm를 초과할 수 없습니다. 테이블의 작업 표면과 관련하여 허용되는 키보드 리프팅 각도는 2~15도입니다. 손의 최적 위치를 얻을 수 있는 것은 올바른 자세의 각도 값 범위입니다.
지속적인 작업은 허용되지 않습니다. 눈의 피로와 손의 혈액 순환 불량으로 인해. 5~7분 동안 지속되고 40~50분마다 반복되어야 하는 휴식 시간에는 손에 대한 작은 운동 세트를 수행해야 합니다. 1~2분 동안 주먹을 5~6회 쥐고 풀고, 회전을 수행합니다. 1~2분 동안 손을 한 방향으로, 다른 방향으로 움직인 다음 팔을 앞으로 펴고 손가락을 1~2분 동안 움직입니다. 그 후에 운동을 반복할 수 있습니다.
4. 전반적인 신체 건강에 해롭다
오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것은 신체 활동이 부족하기 때문에 해롭습니다. 뼈를 둘러싼 근육의 운동 활동이 부족하면 뼈 조직의 대사 장애와 힘의 상실로 이어져 자세가 좋지 않고 어깨가 좁아지고 가슴이 함몰되는 등 내장 기관의 건강에 악영향을 미칩니다. 이것은 또한 관절 연골의 느슨해짐과 관절 뼈 표면의 변화, 통증의 출현으로 이어지고 염증 과정의 형성을 위한 조건이 생성됩니다.
운동 활동이 감소하면 골격근에서 중앙 조절 장치로의 충동 강도가 감소하여 근육계 및 내부 장기 작업의 일관성이 중단됩니다. 세포 내 대사 수준에서 저운동증은 구조의 감소로 이어집니다. 저운동증으로 인해 골격근과 심근의 구조가 변경됩니다. 면역학적 안정성과 활동성이 감소합니다.
과열, 냉각 및 산소 부족에 대한 신체의 저항력도 감소합니다. 이미 7-8일 동안 움직이지 않고 누워 있으면 사람들은 기능 장애를 경험합니다. 무관심, 건망증, 심각한 활동에 집중할 수 없음이 나타나고, 수면이 방해 받고, 근력이 급격히 떨어지고, 복잡한 동작뿐만 아니라 단순한 동작에서도 조정이 손상됩니다. 골격근의 수축성이 악화되고 근육 단백질의 물리 화학적 특성이 변합니다. 뼈 조직의 칼슘 함량이 감소합니다.
내가 무엇을 말할 수 있습니까? 움직임은 생명입니다. 이것을 기억. 연약하고 약하고 아픈 생물로 변하지 않으려면 학교에서 가르치는 일반적인 체조를하는 것으로 충분합니다. 팔 굽혀 펴기를하기로 결정하고 복근을 펌핑하고 수평 막대에서 풀업을 수행하면 의심 할 여지없이 웰빙과 자존감에 큰 도움이 될 것입니다.
5. 비뇨생식기계에 해롭다
의자에 오랫동안 앉아 있으면 의자와 인체 사이에 열 효과가 발생하여 골반 부위에 위치한 장기의 혈액이 정체되어 비뇨 생식기에 부정적인 영향을 미칩니다. 일반적인 문제는 치질입니다.
테이블에서 더 자주 일어나십시오.
6. 정신에 해롭다
이 문제는 별도로 고려할 가치가 있으며 나중에 전체 기사를 다룰 것입니다. 나는 그것을 간단히 설명하려고 노력할 것입니다.
우리가 좋아하든 원하지 않든, 컴퓨터 없이는 더 이상 상상할 수 없는 존재입니다. 현대 세계. 그는 얼마 전에 우리 삶에 나타났습니다. 사람들은 돈을 벌고 쓰고, 사람을 만나고, 유명해지고, 시간을 보내는 등의 목적으로 그것을 사용합니다. 그것이 어떤 식으로든 우리의 정신에 영향을 미치지 않는다고 말하기는 어렵습니다. 하지만 컴퓨터가 우리 정신에 얼마나 영향을 미칠까요? 이 질문에 직접 답해 볼 수 있습니다. 당신이 가지고 있다면:
·컴퓨터를 사용하면 기분이 좋아지거나 행복감을 느낍니다.
· 멈출 수 없음;
·컴퓨터에서 보내는 시간을 늘리십시오.
가족과 친구의 방치;
·컴퓨터를 사용하지 않을 때 공허함, 우울함, 짜증 등의 느낌;
·당신의 활동에 대해 고용주나 가족에게 거짓말을 하는 것;
· 일이나 공부에 문제가 있습니다.
위험한 신호는 또한 끊임없이 확인하려는 강박적인 욕구입니다. 이메일; 다음 온라인 세션에 대한 기대; 온라인에서 보내는 시간 증가; 온라인으로 지출되는 돈의 양이 증가합니다.
당신에게 적합한 포인트의 수에 따라 컴퓨터가 당신의 정신에 영향을 미칩니다.
·컴퓨터는 사람을 노예로 삼는 것이 아니라 사람을 돕기 위해 설계된 장치일 뿐임을 기억하십시오.
·현실 세계에 더 자주 나가십시오
·컴퓨터, TV 등이 없이 생활할 때 단식일을 만들어 보세요. 사실, 당신도 이렇게 살 수 있습니다. 오래는 아니지만. 하지만 여전히 컴퓨터에서 휴식을 취해야 한다는 것은 사실입니다. 가장 중요한 것은 긴장을 풀고 거리에 있지 않고 빨리 컴퓨터로 가야한다고 생각하는 것입니다. 이것은 이미 진단입니다.
·인터넷에서 나온 문구: “인터넷은 사람들을 하나로 모으지 않습니다. 이것은 외로움의 덩어리입니다. 우리는 함께 있는 것 같지만 각자는 혼자다. 소통의 환상, 우정의 환상, 삶의 환상…
결론
결론: 컴퓨터 없이는 할 수 없지만 컴퓨터 근처에 오랫동안 앉아 있으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 이를 피하려면 최소한 50분마다 휴식을 취하고, 눈 운동과 신체 운동만 하고, 테이블에서 더 자주 일어나서 신체적, 정신적 건강을 모니터링해야 합니다.
하루가 다양한 회의로 가득 차서 도시의 여러 지역을 달리거나 운전해야 하거나 심지어 도시 밖에 있어야 하는 경우도 있습니다. 하루 종일 사무실에 앉아 컴퓨터로 다양한 문서와 이메일을 공부해야 하는 경우가 자주 있다면 어떨까요? 등과 목 통증, 눈 문제 및 기타 여러 문제를 피하려면 다음 8가지 간단한 단계를 시도해 보십시오. 각 팁은 따라하기 간단하지만 건강에 중요합니다.
컴퓨터 위치
많은 것은 눈과 관련하여 컴퓨터 화면의 위치에 따라 달라집니다. 모니터를 위에서 아래로 보면 목, 허리 통증의 위험이 있고, 아래에서 위로 보면 안구건조증의 문제를 피할 수 없습니다. 컴퓨터 스탠드나 책 더미를 사용하여 모니터나 노트북을 10도 각도(최대 각도)에서만 내려다볼 수 있도록 배치하세요.
충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요
물을 마시는 것은 건강에 매우 중요합니다. 이것은 과체중을 제거하고, 긍정적인 에너지를 충전하고, 피부 상태를 개선할 수 있는 기회일 뿐만 아니라, 주기적으로 테이블에서 일어나 몸을 비우기 위해 약간의 움직임을 취해야 한다는 보장이기도 합니다. 방광.
알람시계를 사용하세요
스마트폰이나 컴퓨터에서 매시간 알람을 설정하세요. 전원이 꺼질 때마다 일어나서 적어도 몇 분 동안 방 주위를 걸어보세요.
엘리베이터를 사용하지 마세요
고층 건물에서 일하는 경우 특정 전술을 채택하십시오. 2층이나 3층에서만 일한다면 계단을 최대한 자주 이용하도록 하세요. 차를 타고 출근할 때 사무실 입구에서 조금 더 떨어진 곳에 주차 공간을 찾으세요. 매일 책상에 앉아 있을 때, 짧은 산책을 하면 혈액 순환이 더 좋아지고 근육이 적어도 가끔씩 긴장되는 데 도움이 됩니다.
주기적으로 워밍업을 하라
이것은 필수입니다! 아무도 사무실에 덤벨이나 웨이트를 가져가라고 제안하지 않지만, 가끔 의자에 앉아 있을 때에도 다리를 스트레칭하는 것이 아프지 않습니다. 다양한 방향으로 구부리고 경추를 스트레칭하는 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 기타 운동을 할 수 있습니다.
글꼴을 확인하세요
이 상황에서 할머니가 하셨던 일을 해보세요. 몇 분 동안 글꼴 크기를 늘린 다음 이전 크기로 돌아갑니다. 그리고 눈을 가늘게 뜨기 시작하면 눈이 아프고 휴식을 취해야 할 때입니다. 그렇지 않으면 두통을 피할 수 없습니다.
가능한 한 자주 눈을 깜박이세요
사람은 누구나 눈을 깜박이지만, 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때는 눈을 더 자주 깜박여야 합니다. 문제는 화면을 보는 사람이 눈을 깜박이는 것을 "잊어" 결과적으로 눈을 깜박여야 하는 것보다 3배나 적게 깜박인다는 것입니다. 눈이 건조해지지 않도록 가능한 한 자주 이 작업을 수행하십시오.
눈을 쉬게 해주세요
하루 종일 화면을 쳐다보면 시력이 약해질 뿐만 아니라 컴퓨터 시각 증후군이라는 장애가 발생할 수도 있습니다. 일이 아무리 많아도 가능하다면 적어도 잠시 동안은 주의를 딴 데로 돌리십시오. 거리를 산책하고, 맛있는 페이스트리를 먹고, 친구들과 점심을 먹는 등. 가장 중요한 것은 건강을 관리하는 것인데, 그런 가격으로 번 돈으로는 확실히 살 수 없을 것입니다.
이 전자 새끼는 아마도 최고의 시절의 황금 순간을 훔치고 있습니다. 이제 왜 당신이 최고의 해정말 안 좋아 보여요. 얼마나 많은 시간이 낭비되고 있습니까! 오락을 위한 것이 아니라, 모니터 앞의 생각 없고 목적 없는 모임을 위한 것입니다. 대부분의 사람들은 흥미로운 정보를 찾으려고 노력하지 않고 그 정보가 자신을 찾을 수 있기를 바라면서 그냥 거기 앉아 있습니다. 이로 인해 개인 시간이 부족하고, 업무에 어려움을 겪으며, 일부는 고통을 받고, 공부는 물론 일부는 개인 생활까지 하게 됩니다. 대학에는 우리가 수업의 단 1초도 함부로 낭비하는 것을 허락하지 않으시는 선생님이 계셨습니다. 창밖을 잠시 바라보는 것만으로도(단지 전화 앞에 앉아 있는 것이 아니라), 만약 신이 그녀가 눈치채지 못하게 했다면, 그녀는 부부에게서 쫓겨날 수도 있었다. 다 비어 있기 때문에 '부부의 골든타임'을 빼앗아가고, 가장 중요한 지식의 알갱이가 머릿속에 들어가지 못하게 막는다. 마음 속 깊은 곳에서 우리는 그녀가 엉덩이 괴저로 인해 끔찍한 고통 속에서 죽기를 바랐지만 시간이 지남에 따라 그녀가 일반적으로 옳았다는 것을 이해하기 시작합니다. 최대 집중으로 한 시간 반 동안 앉아있는 것은 불가능합니다.
때로는 지친 몸을 내리는 데 Oblomov의 "매력적인 게으름"이 필요하기 때문에 인생에서 시간을 낭비하지 않는 방법은 알려주지 않습니다. 하지만 컴퓨터에서 낭비하지 않는 방법을 알려드릴 것입니다. 이건 재앙이니까... 개자식아.
건강이 위험하다
이 시점에서 할머니가 끊임없이 한탄하는 것이 헛된 것이 아니라는 것을 이해하게 될 것입니다. “그녀는 컴퓨터에 앉아 백색광을 보지 못합니다. 모든 것이 클릭하고 클릭됩니다!”
목적 없는 모임은 때때로 Cerberus 보스의 통제를 받는 생산적인 작업자보다 나쁘지 않습니다. 감정적으로 당신은 촛불 심지처럼 타 버립니다. 그리고 회식에 더해 불쾌한 일을 해야 할 때 영혼에 어떤 일이 일어나는지는 설명할 필요가 없을 것 같습니다. 앉아서 일해야 할 것 같지만 한두 시간을 낭비하지 않는 것은 불가능합니다. 그리고 그것은 많은 사람들에게도 마찬가지입니다.
따라서 VK 탭을 열기 전에 컴퓨터 화면 앞에 하루 4시간 이상 앉아 있으면 심혈관 질환 발병 위험이 높아질 수 있다는 현대 히포크라테스의 말을 기억하세요(일주일 내내 충분한 신체 운동을 하더라도) ) 즉, 일이 당신을 죽이고 있고, 생각 없이 앉아 있는 사람들이 있다는 것입니다.
일부 연구자들은 화면을 너무 많이 시청하면 뇌 조직이 손상되어 궁극적으로 뇌의 기능 능력이 저하된다고 성경을 근거로 단언합니다. 가장 흔한 것은 손목터널증후군으로, 가장 열성적인 컴퓨터 사용자가 가장 취약합니다.
하지만 그게 전부는 아닙니다. 우리는 당신을 미쳤다고 부르고 싶지 않지만, 신이 금지하는 경우 약간의 위반이 있으면 Red Light Boulevard의 숙녀처럼 쉽게 접근할 수 있는 온라인 정보의 흐름이 당신에게 불필요하고 불필요한 생각을 먹일 수 있습니다. 그런데 많은 건강염려증 환자들은 거의 나타나지 않는 증상에 대한 진단을 인터넷에서 검색하는 것을 좋아합니다. 그 결과는 공황 상태와 어두운 생각입니다. Elena Malysheva가 "Mazday, 유료 약은 외국입니다! "라고 말했듯이 우리는 hypochondriacs를 정신병이라고 부르지 않고 단지 자기 치료 일뿐입니다.
인터넷 중독에 대해 조용히 합시다. 게다가 게임룸은 언급하지 말자. 중독, 우울증, 불안, 고립감, 과민성, 두통, 체중 감소 또는 체중 증가 등 우리는 이미 그들에 대한 모든 것을 알고 있습니다. 그리고 온라인 시간이 늘어남에 따라 이 모든 상황은 더욱 악화됩니다. 또한, 아무 생각 없이 앉아 있으면 일을 할 시간이 없습니다. 남은 시간이 거의 없으며 모든 것을 제 시간에 처리하려고 노력하면 긴장되고 히스테리가 생기기 시작합니다. 그 결과, 주문한 음식을 제때 배달하지 않은 고객의 신경계는 흡연자의 폐처럼 손상되고 갈비뼈가 부러졌습니다.
요즘 대부분의 사람들처럼 당신도 건강에 관심이 없고 우울증으로 인해 심혈관계 정신병자가 될 위험에 관심이 없다면 계속해서 나아가십시오.
즐겨찾기 목록을 만들어 보세요.
귀하는 귀하가 방문한 사이트, 공개 페이지 및 게임 목록을 작성해야 합니다. 저들을 봐. 주의 깊게 봐. 이제 냉정한 두뇌와 상식을 가지고 이 목록에서 불필요한 것을 제외하십시오. 정말로 없이는 살 수 없는 것들과 삶과 일에 도움이 될 수 있는 것들만 남겨두십시오. 물론 BroDude에 대해 생각할 필요는 없습니다. 확실히 필요한 사이트 목록에 있습니다. 이제 Taras Bulba가 Andriy를 죽이는 것처럼 후회하지 않고 약간의 손 움직임으로 가장 필요한 것만 남겨두고 불필요한 모든 것을 제거하고 불필요한 메일과 흥미롭지 않은 공개 페이지의 구독을 취소합니다. 봐, 글쎄, 봐! 기적이 아닌가? 작지만 깔끔한 목록이 나왔습니다.
일정
그러나 정보를 다루는 블로거와 같은 일부 동지에게는 풍부한 정보가 필요합니다. 심지어 꼭 필요한 것이기도 합니다. 이러한 경우 환자는 정보의 흐름을 급격하게 제한해서는 안 됩니다. 블로거들도 무의미하게 앉아서 시간을 보내곤 합니다. 이 경우 컴퓨터 사용 일정을 작성해야 합니다. 오락과 기타 목적 없는 대혼란을 위해 일정 시간을 따로 확보해 두십시오. 양보가 없습니다. 시간이 충분하지 않았고 시간이 충분하지 않았습니다. 우리가 아닌 자신에게 정직하고 자신을 속이지 마십시오.
Nekrasov의 언어로 "오락"을 위해 모든 일을 처리하는 데 너무 많은 시간이 필요하지 않다는 것을 즉시 알게 될 것입니다. 신이 일을 시작해야 하는 시간인 X 시간을 놓치는 것을 금지하도록 타이머를 직접 설정할 수도 있습니다. 그런데 어떤 사람들은 먼저 열심히 일한 다음 장난감을 가지고 놀고 먼 친척들과 소통하라고 권합니다. 즐기고 싶은 마음만 검은 연기에 휩싸여 작업이 더 빨리 완료될 것이다. 게다가 너무 피곤해서 오랫동안 앉아 있을 수도 없을 것입니다.
소량의 소셜 미디어
접착 방지 기술
글쎄, 그리고 마지막으로. 인터넷 기술은 당신이 모른다면 당신의 삶에도 영향을 미칩니다. 회계 프로그램 Yaware.TimeTracker는 귀하의 "성취 부족"의 원인이 시간의 비효율적인 사용 때문인지 확인하는 데 도움이 됩니다. 컴퓨터에 설치하면 인터넷 사용을 제어하고 인터넷에 널리 퍼져 있는 함정에 빠지는 것을 피할 수 있습니다.
브라우저는 유사를 방지하는 데에도 도움이 됩니다. 안에 구글 크롬그런 확장 기능이 있습니다 - Blocker. 이 확장 프로그램의 설정에서 액세스를 차단하려는 주소 목록을 지정할 수 있습니다. 이제 금지된 것을 실행하려고 하면 "유용한 일을 하세요!"라는 설득력 있는 비문을 볼 수 있습니다. 예를 들어 YouTube에서 차단한 콘텐츠를 정말로 시청하고 싶다면 잠금 해제 버튼을 클릭하고 무작위로 생성된 20자리 코드를 입력할 수 있습니다. 14번에서는 정말로 이 비디오를 시청해야 하는지 궁금할 것입니다. 물론 이것이 "Battle of Psychics"에서 Pakhom의 연기만큼 중요한 것이 아니라면 말입니다. 그러면 잠시 동안 차단을 해제하는 것이 좋습니다. 다만 거룩한 것들이 있을 뿐입니다.
우리는 일반적으로 귀하에게 새로운 것을 제공하지 않았다는 것을 알고 있습니다. 보름달에 두꺼비 간을 먹으면 모든 것이 사라지는 우루과이 치료사 코스비두블의 마법의 방법을 알려줄 것이라고 생각하셨나요? 아니요, 이 경우에는 교회에 가서 촛불을 켜고 하나님께 중독에서 구출해 달라고 요청할 수 있습니다. 사실, 그 대가로 무언가를 약속해야 하는 것은 사실입니다. 이것이 도움이 된다면 기쁘겠습니다. 하지만 어떤 경우든 문제를 해결하려면 노력이 필요합니다.
