Kiek laiko kasdien praleidžiate socialiniuose tinkluose? Didžiosios analitinės bendrovės „Nielsen“ duomenimis, apie 5-6. Skaičius, žinoma, vidutinis, kaip, tarkime, temperatūra ligoninėje (arba riebalų procentas fitneso klube), bet tai visiškai atspindi tendenciją: sėdėjimas „kontaktuose“, „Facebook“, „Insta“ ir tt tikrai atima iš mūsų daug laiko. Kurį būtų galima išleisti daugybei kitų naudingų veiklų, įskaitant kūno tobulinimą ar rūpinimąsi savo sveikata.
Ir jei jums nepatinka mintis slinkti per „pašarą“ tik stovint „lentos“ pozicijoje (nors tai, be jokios abejonės, padės bent šiek tiek paruošti kūną paplūdimiui), patariu. žengti bent pirmąjį žingsnį sveikos gyvensenos link: paimk šį patį „pašarą“ (bent jau Instagrame) kiek sportiškesnį ir naudingesnį. Kad tai įkvėptų jus gaminti sveikus receptus arba pradėti rytą mankšta. Dalinuosi puslapiais, kuriuos reguliariai skaitau šiuo tikslu:
Šis jogos instruktoriaus augintinis padeda jam treniruotis
jasmine_yoga– Instagrame žavi jogos instruktorė iš Singapūro, kuri dalijasi smagiomis savo praktikos nuotraukomis ir karts nuo karto rengia internetinius maratonus: rodo tam tikrą asanų seką, prašo sekėjų pakartoti ir patalpinti nuotrauką su tam tikra grotažyme. Vieni, kurie „priima iššūkį“, gauna prizus, kiti – garbę, šlovę ir malonumą. Labai malonu suvokti, kad turite kažką bendro su kažkuo kitame pasaulio krašte, pavyzdžiui, mylite jogą ir tą patį asanų rinkinį.
Pusryčiai šiame puslapyje įkvėps jus kulinariniams žygdarbiams
pelochka_a- rusiško maisto tinklaraštininko puslapis, „specializuojasi“ pusryčiuose. Šiame puslapyje mergina kone kiekvieną rytą publikuoja savo pusryčių nuotraukas su receptais: variacijos avižinių dribsnių tema, saugus figūrai, neįtikėtinos salotos, dribsniai ir t.t. Visi patiekalai dera į tinkamos mitybos rėmus ir visada yra labai gražūs. papuoštas. Ir jie buvo nušauti taip apetitiškai, kad gali sukelti intensyvų seilėtekį net ir tiems, kurie ką tik papusryčiavo su sumuštiniais su dešra.
Fitneso tinklaraštininko puslapis padės paįvairinti jūsų treniruotes
už_komforto_zonos- fitneso tinklaraštininkės iš JAV sporto dienoraštis. Mergina puslapį tvarko dviem kalbomis - anglų ir rusų, nes ji gimė ir ilgam laikui gyveno Maskvoje. Fitneso tinklaraštininkė skelbia savo treniruočių vaizdo įrašus, mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo patarimus. Gerbiu šį puslapį dėl jo paprastumo ir trumpumo: trumpuose vaizdo įrašuose Irina (toks tinklaraštininkės vardas) sugeba parodyti efektyvius pratimus, kuriais taip patogu susikurti treniruotę sau.
Kad ir kokia sveika būtų virta vištienos krūtinėlė, anksčiau ar vėliau jūsų kūnas rizikuoja pasiduoti ir skubėti tiramisu artimiausioje kavinėje.
Be to, kiekvienas, kuris kada nors kankino savo kūną dietomis, žino, kad tokiose manipuliacijose laimės mažai.
Kad sveikas maistas būtų skanus ir gražus, Sputnik iš Instagram surinko šešis tinklaraštininkus, kurie bent jau prisideda prie gausaus seilėtekio ir yra puiki motyvacija.
Daug PP saldumynų yagnetinskaya
Olga Yagnetinskaya save vadina dietinių saldumynų guru, ir sunku su ja nesutikti, nes tinklaraštininkės receptai ne tik tobulos išvaizdos ir skanūs realybėje, bet ir itin sveiki.
Be to, Olga pasakoja istorijas iš savo gyvenimo, dalijasi grožio gyvenimo įspūdžiais ir iš asmeninės patirties milijonui prenumeratorių demonstruoja, kad sportas ir tinkama mityba yra raktas į grožį ir sveikatą.
PP, maistas ir sveikas gyvenimo būdas dianka_maistas
Šią Instagram paskyrą sudaro tik skanūs ir sveiki įrašai. Anketą maždaug ketverius metus tvarko mergina, vardu Diana. Šiandien ją užsiprenumeravo daugiau nei 550 tūkst. Be žingsnis po žingsnio receptų su nuotraukomis, įraše visada galite rasti KBJU patiekalų po 100 gramų.
PP, receptai ir kt tavo_saldus_tinkamas
Anastasijos paskyroje galite sužinoti, kaip pakeisti cukrų, kaip pasirinkti geros sudėties produktus ir netgi sutaupyti pinigų tinkamai mitybai. Be to, tinklaraštininkė nuolat peržiūri žinomų specifinių produktų naudą ir žalą, skelbia sveiko maisto receptus, priartintus prie idealo, aktyviai bendrauja su prenumeratoriais, o Anastasija jų turi beveik 300 tūkst.
Apie mitybą, energingumą ir grožį salotų parduotuvė
Verta užsiprenumeruoti Olgos Malyshevos tinklaraštį vien todėl, kad šios merginos paskyra teikia didelį estetinį malonumą. Olga yra vegetarė, todėl jos tinklaraščio receptai taip pat yra išskirtinai vegetariški. Nepaisant to, jie atrodo taip skaniai, kad tikrai verta pabandyti paruošti patiekalą pagal Salatshop receptą. Beveik 60 tūkstančių žmonių užsiprenumeravo Olgos paskyrą, ir patikėkite manimi, to per mažai tokiam gražiam ir skaniam profiliui.
Beveik 4 tūkstančiai sveikų receptų, skirtų resepts_prav_pit
Kad ši „Instagram“ kolekcija tikrai naudinga, liudija tik prenumeratorių skaičius – jų yra 1,6 mln. Čia tikrai išsirinksite patiekalus rytojui, pietums, užkandžiams ir vakarienei: jie pagaminti iš mums pažįstamų produktų, be jokių smulkmenų ir daugybės išlaidų. Be to, beveik visi receptai skelbiami vaizdo įrašų pavidalu, o tai labai patogu.
Apskritai Resepts_prav_pit profilis aiškiai įrodo, kad tinkama mityba – ne kūno kankinimas, o malonus ir skanus procesas.
Sportas, mityba ir grožis bakylina_sport_pp
Labai svarbu, kad Julijos Bakulinos tinklaraštis nebūtų paremtas tuščiu susidomėjimu: pati mergina numetė 25 kilogramus ir dabar padeda kitiems pasiekti rezultatų.
Ši mergina prenumeratoriams drąsiai pasakoja apie savo „praėjusį“ gyvenimą, publikuoja „prieš“ ir „po“ nuotraukas, kurios yra tikrai galingos motyvacijos, ir, žinoma, dalijasi skaniais ir sveikais receptais.
Pavasarį mesdavome svorį, kad galėtume valgyti vasarą, rudenį - kad galėtume pasipuikuoti naujametiniame įmonės vakarėlyje. Kiekvienas, susidūręs su šia problema, žino, kad požiūris turi būti visapusis – motyvacija, mityba, tinkama fiziniai pratimai, naudinga informacija.
Būtent su šiais prašymais pažvelgiau į „Instagram“ ir radau paskyras, kurios į juos atsakė. Tiesą sakant, yra daugybė panašių puslapių, taip pat receptų, paslapčių ir pratimų! Jie visi vienodi. Stengiausi išskirti skaitytojams įdomiausius.
Apie mankštą
Graži dviejų vaikų mama @love_my_body rodo pratimus treniruotėms namuose, pasakoja, kaip taisyklingai jas atlikti, nuolat kviečiasi ekspertus, kurie atsako į prenumeratorių klausimus. Savo įrašuose Natalie paliečia deginančias temas kiekvienam lieknėjančiam – kur pasitempti juosmenį, kaip atsikratyti celiulito, kur ieškoti užpakaliuko kaip riešuto. Naudingos informacijos yra daug, bet rekomenduoju prie jos prieiti pasirinktinai – pavyzdžiui, ieškant juosmens, vengti suktis, o sutelkti dėmesį į vakuumą, apie kurį, beje, rašo ir Natalie.
Naudinga asmeninė patirtis
Jauna mama Irina @heyho.ru 2017 metų rugsėjį ji pagimdė nuostabų berniuką Damirą. Nėštumo metu priaugau apie 30 kilogramų, kurie „nenorėjo“ išnykti savaime. Irina nusprendė, kad atėjo laikas. Savo paskyroje ji dalijasi naudingais mitybos patarimais, skelbia PP receptus (labai netikėtus ir įdomius), palieka dienos meniu nuotrauką. Tiesiog imk ir naudok. Negalima džiaugtis jos požiūrio pagrįstumu – viskas vyksta palaipsniui ir sklandžiai. Mėnesio pradžioje ji skelbia savo svorio pasiekimų ataskaitą ir apibendrina rezultatus. Nuo balandžio mėnesio žada prijungti elektros apkrovą. Kodėl gi ne iš jos pavyzdžio?
Nieko papildomo
Sergejus @master.trainer teigia, kad pirmuosius 20 kg numetė ant keptų sparnelių ir zefyrų. Ir visas jo požiūris yra toks: valgykite, ką norite, protingai ir sveikai, sportuokite – ir rezultatas bus. Ką tiksliai valgyti, ko reikėtų atsisakyti, kodėl negalite numesti svorio amžinai, kaip vis tiek galite išlaikyti rezultatą, kodėl auga pilvas? – tai ne visas sąrašas klausimų, į kuriuos tinklaraštininkas atsako. Ir, žinote, labai pagrįstai, be nereikalingo patoso ir su humoru. Man patinka jo požiūris.
Mitybos specialistas apie mitybą
Elena @elena_goodfood informuoja: daug, įvairaus ir naudingo. Apie saldiklius, apie tai, kokia turi būti vakarienė, apie detoksikaciją, apie vitaminus, apie klaidas metant svorį ir t.t. Apskritai, tai profilis, kurį verta sekti, jei stebite save. Nebūk tingus ir perskaityk senus jos įrašus – sužinosi daug įdomių dalykų.
Apie viską iš karto
Kodėl man patiko puslapis @pp_receptai, jame yra daug PP saldumynų receptų. Tai yra kažkas, kas paprastai neribojama grąžinantiesiems. Bet jei pasinaudosite kitų žiniomis ir naudinga patirtimi, skanus ir sveikas „Napoleonas“ jums nepakenks. Receptai, surinkti iš viso „svorio metimo“ Instagram.
Racionalus požiūris
Negalėjau nekreipti dėmesio į pasakojimą apie savo mylimąjį @intueat. Čia prenumeratoriai atsakymus į savo klausimus gauna tiesiai iš ekspertų, čia kalbama apie tai, kaip maitintis ir numesti svorio, čia kalbama apie sveiką požiūrį į maistą ir save. Čia rasite atsakymus, kodėl dietos neveikia ir kodėl taip svarbu maitintis sąmoningai. Apskritai šis puslapis yra ne apie svorio metimą, o apie teisingą gyvenimo būdą ir mintis, kurios veda link norimų rezultatų. Labai rekomenduojama!
Jei norite reguliariai gauti mūsų straipsnius, prisijunkite prie bendruomenių socialiniuose tinkluose
Kaip dažnai po kaloringų puotų ar atostogų iš savo mamų ar draugų išgirstame paslaptingą frazę: „Pasninko dienas reikia susiorganizuoti pačiam“. Visuotinai priimtu supratimu, tai reiškia, kad dieną ar dvi pasėdėsite ant kefyro, daržovių, obuolių ar ko nors kito, grįžkite prie ankstesnio svorio ir vėl pradėsite iš naujo. Atrodo, apsivalė (bent jau sąžinė tikrai švari), bet iš tikrųjų – ne.
Mūsų atrankos merginos kartą ir visiems laikams pakeitė savo gyvenimus, sakydamos „ne“ viskam, kas nesveika, pasenusi ir galiausiai nereikalinga. Išties, kam versti savo kūną porai dienų, jei gali radikaliai pakeisti save, mitybą, pradėti jaustis geriau ir sveikiau, turėti spindinčią veido spalvą, liekną figūrą, pamiršti papildomus kilogramus ir tuo pačiu visiškai nesikankinti. , kiekvieną dieną džiuginti save įvairiais gardžiais patiekalais? Jei norite tokio gyvenimo, mūsų geriausi tinklaraščiai apie sveikatą ir tinkamą mitybą bus labai naudingi.
Salatshop
Turbūt komerciškai sėkmingiausias tinklaraštis apie sveiką mitybą. Idėjinė įkvėpėja Olya Malysheva pradėjo savo tinklaraštį draugams su paprastais receptais iš tinkamų produktų. Dabar ji turi beveik 23 000 sekėjų „Facebook“, 72,1 tūkst. sekėjų „Instagram“, 7 ir 3 dienų detox programose, 365 detox projektą su šviežiai spaustomis sveikomis sultimis, kokteiliais ir užkandžiais, kurie jau užkariavo daugelio merginų širdis. Savo tinklaraštyje Olga dalijasi naudingais patiekalų receptais bet kokiai progai, grožio ir savęs priežiūros patarimais, įdomiais interviu su herojėmis sieloje ir tiesiog gražiais motyvatoriais, stulbinančiomis nuotraukomis iš įvairių kelionių ir pasakojimais apie konkrečią šalį, jogos praktikas, apžvalgomis geriausios vietos, knygos, priežiūros produktai ir daug daugiau.
Citata iš Salatshop.ru tinklaraščio:
„Reikia būti pasiruošusiam, kad valymui prireiks jūsų pagalbos, dėmesio, gyvenimo būdo ir minčių pokyčių. Svarbu ne pavadinimas „neapdorotas maistas“ ar „veganas“, o tai, kad dieta atitiktų jūsų būklę ir gyvenimo būdą.
„Norint pereiti nuo vienos dietos prie kitos, bet kuriam organizmui reikia laiko. Nebandykite pakeisti savo mitybos per vieną dieną. Laipsniški pokyčiai visada duoda maksimalų rezultatą.
Gyventi!
Kitas ne mažiau įdomus projektas yra iš Julijos Kornevos. Jei nuspręsite pereiti prie „žaliosios“ pusės, Julijos tinklaraštyje rasite daug naudingų patarimų, kaip, kodėl ir kodėl tai turėtų būti daroma. Pavyzdžiui, kodėl reikėtų vengti pieno produktų, kokių rūšių riebalai yra, kas susiję su sveikais angliavandeniais ir apskritai – kokie yra tinkamos mitybos pagrindai. Pakeliui sužinosite, kur įsigyti „sveikų“ produktų, ekologiškos kosmetikos, kas yra transcendentinė meditacija, kaip pasigaminti braunius iš grikių miltų ar burokėlių humuso ir daugybę kitų figūrą tausojančių receptų.
Be viso kito, Julija yra ne tik aistringa pasaulietė, bet ir sertifikuota specialistė. Jos institucijų sąraše yra Harvardo medicinos mokykla, Kalifornijos universitetas, Vanderbilto universitetas, ir tai nėra sąrašo pabaiga.
Citata iš Live-up.co:
Kaip žaliuoti
Garsaus restorano savininko Arkadijaus Novikovo dukra Aleksandra kadaise rimtai susidomėjo tinkama mityba ir ekologiškais produktais. Tiek, kad baigiau mokymų kursą Integralios mitybos institute ir atsidariau savo tinklaraštį How to green, kuriame dalinuosi žiniomis, patirtimi, kelionėmis, „žaliųjų“ patiekalų receptais, grožio paslaptimis odos ir plaukų priežiūrai bei kita labai naudingų dalykų. Beje, tinklaraštis jau seniai virto visaverčiu ir sėkmingu verslo projektu.
Pavyzdžiui, sužinosite, kaip taisyklingai užkandžiauti biure, suvaldyti pyktį ir atsistoti ant galvos, sužinosite, kaip iš kriaušių ir bičių žiedadulkių pasigaminti nano ledus ar kokteilį, kodėl kenkia pieno produktai, kur sveikai maitintis vegetariškai. maisto Maskvoje ir ne tik, o tuo pačiu rasite išskirtinių receptų iš šių restoranų šefų.
Citata iš Howtogreen.ru:
„Žalinimo tikslas yra paskatinti jus gyventi ekologiškai ir taip pagerinti jūsų sveikatą ir mūsų planetą. Čia rasite naudingų patarimų, receptai ir apžvalgos“.
Valgyk ir bėgiok
Nuostabus mielos ir trapios merginos iš Saratovo Viktorijos Filbert dienoraštis apie tinkamą mitybą, sportą, jogą ir saviugdą. Pagrindinis tikslas – įkvėpti mus keistis į gerąją pusę, įkrauti energijos ir jėgų, grožio ir sveikos gyvensenos. Jos tinklaraštyje rasite patrauklių interviu su „žaliojo“ judėjimo šalininkais, sportininkais, virėjais ir save pakeitusiomis merginomis, gyvenimo akimirkas tinkamos mitybos darbe tema, paprastus ir greitus receptus, kuriuos pati Vika. išbandyta. Taip pat daug sužinosite iš atsiliepimų įvairiomis temomis: nuo įkvepiančių „Instagram“ paskyrų iki geriausios sportinės aprangos treniruotėms namuose ir sporto salėje.
Citata iš Eatandjog.ru:
„Man labai patiko frazė: „Jei dietos veiktų, jų nebūtų tiek daug“. Iš tiesų, pažvelkite į savo patirtį ir supraskite, kad populiarios dietos neveikia. Greitas svorio netekimas lems ne tik vėlesnius Greitasis rinkimas svorio, bet ir sveikatos problemų. Todėl vienintelis protingas pasirinkimas„Tai subalansuotas asmeninis meniu“.
Šviežioji
Freshloverio projektas – tai istorija apie tai, kaip kartą ir visiems laikams pakeisti save, atsisakant žalingų įpročių ir pamilti sveiką gyvenimo būdą. Tai istorija apie Valentiną Gorbunovą, kuri kartą pasakė sau „gana“ ir pradėjo sąmoningai elgtis su savimi, savo figūra ir maistu. Dabar ją drąsiai galima vadinti „sveikatingumo trenere“, kuri moko ir iš asmeninės patirties parodo, kaip reikia gyventi, kad jaustumėtės gerai. Tai žingsnis po žingsnio instrukcija: nuo ko pradėti, ką valgyti, kaip galvoti, ką skaityti, ką sportuoti, kaip ir kas įkvėpti, taip pat mažas skyrelis, kaip skaniai ir, svarbiausia, sveikai pamaitinti vaiką .
Citata iš Freshlover.ru:
„Sėkmės paslaptis paprasta – imk ir daryk. Arba judi į priekį, arba degraduoji. Trečio varianto nėra“.
„Tie, kurie nori būti motyvuoti ir įtikinti pasirūpinti savimi, yra netinkamoje vietoje. Jei neturite vidinė motyvacija gyventi sveikai, remiantis teisingu savo gerovės supratimu – viskas yra nenaudinga. Kiekvienas turi savo kelią“.
Ar bandėte ieškoti įdomių svorio metimo tinklaraščių „Instagram“? Tada tikriausiai pastebėjote, kad populiariausiose paskyrose yra daug skelbimų. O kitus gerus puslapius rasti visiškai sunku – tam reikia peržvelgti visą paieškos sistemos rezultatų sąrašą.
Mes taip pat nemėgstame žiūrėti reklamos. Todėl vieną dieną sudarėme sąrašą kaip tik tokių įdomių Instagram puslapių, kurie padeda sulieknėti gerais patarimais, naudingu receptu ar tiesiog gera nuotaika. Ir šiandien mes siūlome jums šį turtą.
Šiame straipsnyje pakalbėsime apie 10 tinklaraščių, skirtų sveikai mitybai ir receptams.
Antroje dalyje surinkome 15 motyvuojančių sportuojančių merginų „Instagram“ tinkle: trenerės, fitneso mamos, lieknėjimo istorijos. Perskaityk straipsnį.
Dėmesio! Sudaryti šią kolekciją mums padėjo „Superfigūrėlių“ skaitytojai ir prenumeratoriai.
Tai reiškia visa informacija yra patikrinta praktika.
Merginos, labai ačiū už tai!
Pradedam?
1. Dietologės Natalijos Zubareva @doctor_zubareva Instagram
Ši paskyra patiks tiems, kurie vertina profesionalų požiūrį. Natalija mano, kad perėjimas prie tinkamos mitybos turėtų vykti natūraliai, be smurto prieš kūną. O savo Instagram paskyroje pasakoja, kaip tai galima padaryti. Tuo pačiu metu ji dalijasi istorijomis iš savo pacientų gyvenimo, o straipsnių temas pasirašo tiesiai ant nuotraukų – mūsų patogumui.
Ta pati dietologė turi gera sąskaita Instagram su sveikos mitybos receptais– @recepty_strojnosti Dabar yra daugiau nei 400 skanių, sveikų ir, svarbiausia, patikrintų receptų.
2. Sonya Rudenko puslapis „Ką valgyti norint numesti svorio“ @sonya.tastydiet
