Pantofi econika toamna iarna. Cupoane de reducere de la econika

Dacă sunteți dintr-un grup de cei pe care nicio forță nu se poate ridica din pat dimineața, care vine la serviciu în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să vă ajutăm.

În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie să îndeplinești două condiții:

Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme.Poate fi o slujbă urgentă, să mergi la coafor, să îți încarci telefonul, să faci un mic dejun delicios pentru familia ta iubită sau ... ei bine, te poți gândi la ceva, toată lumea are motive diferite pentru a se despărți de Morpheus.
Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignora. Este imposibil să înșeli corpul. Luați-vă 7-8 ore de somn bun, dacă doriți.

9 Cele mai bune rețete pentru a te trezi devreme dimineața - Cum să te trezești devreme și să dormi bine în același timp?

Mergeți în aer curat înainte de culcare. De obicei interpretat de pensionari care nu muncesc și tineri îndrăgostiți. Alăturați-ne!
Dormi într-o cameră bine aerisită cu o fereastră deschisă. Disponibil tuturor.
Dormi pe o pernă confortabilă. Înălțimea pernei ar trebui să crească odată cu înaintarea în vârstă. Acordați o atenție specială coloanei vertebrale cervicale, toate cele șapte vertebre ale acesteia!
Ascultând muzică plăcută înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
Nu mânca înainte de culcare! Corpul va digera mâncarea și nu vă va permite să dormiți bine. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât va fi mai greu somnul. Partea interioară a corpului tău necesită și odihnă, cel puțin noaptea, deoarece dimineața va începe din nou prelucrarea nesfârșită a mai multor porțiuni din alimentele pe care le furnizezi.
Nu discutați probleme dificile înainte de culcare. , inclusiv dumneavoastră, nu rezolvați probleme de nerezolvat. Majoritatea problemelor, în mod ciudat, se vor rezolva singure după un timp, iar sarcinile dificile se rezolvă dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această sarcină. Amintiți-vă zicala zicală „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori, cele mai „sofisticate”, cele mai strălucite idei îmi vin în minte dimineața devreme, la aproximativ 4-5 dimineața. Atunci creierul dă clic pe probleme ca un computer!
Pat lat și așternut curat. Acestea sunt premisele pentru un somn sănătos. Nu economisi bani pentru asta, pentru că într-un vis ne petrecem o treime din viață.
Un duș rapid înainte de culcare. Acționează instantaneu. Imaginați-vă cât de frumos este să mergeți la un pat curat după un duș sub o pătură caldă ...
Vino cu o răsplată bună pentru mâine pentru o astfel de ispravă
Poate fi un lucru interesant care vă așteaptă să finalizați, o călătorie de cumpărături și cumpărarea unui lucru îndelung îngrijit, poate fi o întâlnire cu prietenii - altfel ați început deja să uitați cum arată, tot telefonul și reteaua sociala.

Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni aceasta este o meserie - este un hobby! Dar încearcă să adaugi varietate rutinei necesare, de fiecare dată când poți face ceva într-un mod nou, adaugă-ți propria aromă. Rearanjați mobilierul, în sfârșit!
Spre razele soarelui
Ridicarea devreme în vară este destul de simplă - puneți razele soarelui în pat, vă vor încălzi și vă vor trezi.

Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul circadian.
Nu-ți pierde timpul prețios de dimineață!
Planifică-ți cele mai importante lucruri pentru dimineață. Pentru informații: este cel mai productiv să te angajezi în activitate mentală în jurul orei 10 dimineața, bine, din motive de obiectivitate, chiar și la 14 și 18 seara. Poti sa verifici!
Ne reîncărcăm cu energie și vigoare dimineața
Și dacă este posibil, aleargă dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu există suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuituri și întinderi.

La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, ci este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii funcționează, sângele curge vesel prin vene. - Spală-ți umărul, leagănă-ți mâna! Într-adevăr, în timpul zilei avem multe de făcut. Bine și amabil.
Începem ceasul biologic
O persoană prea obosită pentru o zi adoarme cu dificultate. După ce s-a spălat toată noaptea, se scoală tare dimineața. În timpul zilei, fiecare are un moment în care ochii se închid singuri. Deci închide-i și dormi, dacă este posibil, 20 de minute. Deci, spune-i corpului tău: Dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar trezește-te în exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic funcționează fără probleme.

Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte ca alarma să dispară. Ce binecuvântare - poți să te întinzi încă cinci minute întregi! În acest timp, vă puteți gândi doar la ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să faceți acest lucru cel mai eficient și cu costuri mai mici și să vă gândiți și la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții personalizate. Ei bine, cel mai important lucru este să te trezești viguros și bine dormit.
Mediu plăcut pentru treziri timpurii fericite
Trebuie să vă treziți și să vă ridicați într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o imagine bună pe perete, anticiparea unei cani de ceai bun cu miere, speranța de a vă întâlni cu cei dragi și pur și simplu bine prieteni.

Și lăsați numărul de evenimente plăcute să depășească întotdeauna numărul de evenimente neplăcute. Toate în mâinile noastre!

Faci ceva greșit.

Pentru a dormi bine și a te trezi cu bună dispoziție, merită să fii atent la unele lucruri importante.

Aceste sfaturi vă vor ajuta nu doar să dormiți bine, ci și să vă simțiți ca o persoană veselă.dimineața următoare.

Somn bun noaptea

1. Nu mai folosi telefonul înainte de culcare.

Nu trebuie să discutați online cu prietenii și să navigați pe rețelele sociale seara înainte de culcare, deoarece în acest moment creierul dvs. produce melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene. Lumina de pe ecranul și monitorul smartphone-ului dvs. reduce producția de hormoni și vă face mai greu să adormiți.

2. Dormi în întuneric complet.

Unora le este mai ușor să adoarmă într-o cameră nu foarte întunecată, în timp ce altora le place să se trezească cu soarele strălucind prin fereastră. Dar pentru o trezire bună și eficientă, merită să adormiți în întuneric și, trezindu-vă dimineața, deschideți perdelele sau jaluzelele, astfel încât lumina soarelui să se precipite în casă. Astfel, te vei înveseli mult mai repede.

Citește și:

Cum să adormi repede

3. Faceți o baie fierbinte înainte de culcare.

De obicei, până seara, temperatura corpului nostru scade ușor, ceea ce ne face să dorim să dormim. Dacă faci o baie fierbinte, temperatura corpului tău se va schimba. Datorită schimbării temperaturii corpului, veți dori să vă culcați devreme. În plus, o baie fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.

4. Opriți încălzitoarele.

Desigur, ne dorim cu toții să adormim într-o cameră caldă și să lăsăm încălzitorul pornit toată seara sau toată noaptea. Acest lucru se aplică mai mult perioadelor în care iarna nu a sosit încă, dar vara este deja în urma noastră. Temperatura ideală pentru dormit este între 15 și 19 grade Celsius. Acesta poate fi motivul pentru care nu puteți dormi bine.

Cum să adormi noaptea

5. Purtați șosete.

Înainte ca organismul să se oprească complet, acesta direcționează fluxul de sânge către brațe și picioare. Dar dacă picioarele tale sunt calde, vasele de sânge se vor dilata, temperatura corpului tău va scădea ușor și vei adormi mai repede.

6. Energizează-te.

Încercați să vă treziți cu 5 minute mai devreme decât de obicei pentru a obține o lumină caldă și strălucitoare de la soare. Dacă vremea este tulbure, umpleți camera cu lumină: aprindeți luminile camerei sau deschideți perdelele. Luminozitatea te va revigora și starea ta de spirit se va îmbunătăți.

7. Nu ar fi de prisos să faci exerciții dimineața.

Activitatea fizică nu numai că vă ajută să vă treziți corpul, dar vă îmbunătățește și starea de spirit și vă energizează pentru întreaga zi. Totuși, ar trebui să te trezești puțin mai devreme pentru a avea timp să faci mișcare cel puțin 5 minute.

8. Exercițiu pe tot parcursul zilei.

Exercițiul fizic la aceeași oră în fiecare zi vă va îmbunătăți și somnul. Corpul tău va învăța să înțeleagă când să consumi energie și când să te oprești și să te odihnești.

Cel mai bun vis vreodată

9. Muncă grea, somn bun.

Dacă lucrați activ și faceți activitate fizica, corpul tău nu numai că va arăta mai bine, dar vei adormi mai ușor. Este mult mai plăcut să te culci după o zi grea și un antrenament istovitor.

10. Mic dejun devreme.

Un mic dejun copios bun te trezește și metabolismul tău. Oferă suficientă energie pentru muncă eficientă... Încercați să vă treziți și să luați micul dejun în același timp. De asemenea, vă va ajuta să evitați excesul de greutate.

Foarte puțini oameni știu cât de greu este să te trezești la muncă dimineața. Dificultatea de a dormi și de a te trezi este una dintre problemele din viața noastră. Dacă doriți să faceți mai mult, pentru a vă îmbunătăți, trebuie să înțelegeți cum să vă ridicați mai devreme dimineața și să o faceți fără dificultăți și să vă rupeți „eu-ul”.

A te forța să te trezești devreme poate fi foarte dificil, uneori imposibil. Toate acestea duc nu numai la depresie, ci și la o pierdere de forță în timpul zilei, dureri de cap, amețeli, greață, boli cronice se pot agrava, și apar probleme digestive. Lista este interminabilă. De asemenea, o trezire proastă îți va afecta munca, performanța și atenția ta vor scădea semnificativ.

A învăța să te trezești ușor devreme este destul de dificil pentru cei care nu înțeleg de ce este necesar acest lucru și care sunt aspectele pozitive aici, precum și pentru cei care sunt „bufnițe” din fire. Cu toate acestea, motivația eficientă și dorința cu adevărat puternică vă vor ajuta să faceți față tuturor dificultăților și să obțineți rezultatele dorite.

Cum să te trezești dimineața devreme

Așa cum am menționat mai sus, a învăța să te ridici fără probleme dimineața și, în același timp, să fii fericit și vesel, este destul de dificil, dar posibil. Trebuie să începeți mic:

- nu căuta un motiv pentru a rămâne în pat. Dacă începi să cauți scuze și scuze, nu te vei ridica niciodată mai devreme;

- nu vă treziți mai devreme dacă pierdeți timpul. Dacă vrei să te trezești devreme doar pentru a naviga pe rețeaua socială, nu o face. Planificați-vă timpul pentru ceva util: sport, lectură;

- nu ar trebui să-ți schimbi viața dramatic. Începeți să vă ridicați cu 30 de minute mai devreme și să vă obișnuiți cu această rutină. Adăugați 15 minute în timp până ajungeți la timpul dorit;

- ridică-te imediat după trezire. Odată ce opriți alarma, trebuie să vă obișnuiți să vă ridicați și să ieșiți din dormitor imediat. Mergeți la baie și, în timp ce faceți toate procedurile, vă veți trezi și veți fi gata pentru noi victorii și realizări;

- antrenează-te să te culci mai devreme. Nu pierde timpul uitându-te la televizor sau retele sociale... Du-te la culcare devreme chiar dacă nu vrei să dormi. Citiți înainte de culcare și, dacă sunteți obosit, veți adormi cu siguranță. Dacă te culci târziu și te trezești puțin, acest lucru va avea cu siguranță un efect negativ asupra bunăstării tale și asupra sănătății tale în general.

Secretele dimineața devreme pe care le folosesc pentru a se trezi dimineața devreme

Dacă rămâneți la toate aceste simple secrete de „pasăre timpurie”, veți începe în curând să observați cum vă schimbați.

O atitudine pozitivă îți va face ziua. Treziți-vă în fiecare dimineață și întâmpinați o nouă zi, mulțumiți pentru tot ce aveți. Doar o dispoziție pozitivă ajută la acordarea celor mai bune. Nu vă gândiți la probleme și dificultăți, sunt temporare, nu spuneți lucruri rele. Ați primit un dar neprețuit - viața, nu ar trebui să o risipiți pe fleacuri.
Laudă-te că te-ai trezit devreme și răsplătește-te cu ceva. Ceva plăcut poate fi un motiv excelent pentru a te trezi devreme: o carte foarte interesantă, meditație, un mic dejun delicios. Fă ceva plăcut pentru tine dimineața și fă din rutina ta de dimineață, ceea ce va fi o motivație excelentă pentru a te ridica ușor.
Stabiliți-vă provocări mari. Planificați cele mai importante lucruri dimineața, acesta va fi un mare stimulent pentru a vă trezi mai devreme și a face ceva cu adevărat important și util.
Trezirea mai devreme este mult mai bună, chiar dacă nu trebuie să vă grăbiți să vă pregătiți pentru muncă, să vă pregătiți micul dejun sau chiar să fugiți fără să luați micul dejun.
Exerciții fizice pentru că o sănătate bună vă oferă mult mai multă energie, care necesită mai puțin timp pentru a vă recupera.
„Bufnițelor” le este dor de un dar atât de minunat al naturii ca zorii. Cerul se transformă în culori incredibile. Vă puteți bucura de acest cadou în timpul alergării de dimineață.
Dimineața este un moment liniștit și calm, când nu există copii care să țipe sau mașini pe stradă. În acest moment este plăcut să citești o carte, să te gândești la rezolvarea problemelor viitoare. În acest moment, vă puteți colecta cu ușurință gândurile și puteți merge la muncă.
Dimineața, puteți planifica întâlniri importante care vor merge cel mai bine. Dimineața suntem veseli și gândurile noastre sunt luminoase. Vă va fi ușor să împachetați și să încheiați afacerea.
Drumuri fără trafic. Venirea la muncă mai devreme vă va ajuta să evitați blocarea în blocajele de trafic sau în transportul public aglomerat.
Respectați regimul. La fel ca în cazul nutriției, dacă mănânci în același timp, digestia funcționează excelent. Aici se spune în esență despre sănătatea întregului organism. Dacă te duci la culcare și te trezești în același timp, sănătatea ta se va îmbunătăți.

Există multe modalități interesante, dar foarte simple, de a cum să te trezești dimineața devreme... Pune pe ceas cu alarmă melodia pe care o urăști și pune-o cât mai departe de pat. Drept urmare, dimineața trebuie să te ridici pentru a opri muzica.

În fiecare seară înainte de a merge la culcare, încercați să vă imaginați clar cum vă treziți dimineața, ce dispoziție minunată sunteți și sunteți plini de forță și energie pentru a nu face față doar sarcini de rutină, dar și mișcare de munți.

Acordați-vă amenzi pentru că vă ridicați mai târziu decât ora dorită. Nu-ți pare milă de tine și nu-ți face indulgențe. Dormit - fii pedepsit.

Folosiți servicii în care oamenii se trezesc reciproc prin telefonul mobil la ora specificată. Majoritatea acestor servicii au capacitatea de a vă stabili cerințele: sex, vârstă și oraș. Începeți ziua cu o conversație interesantă cu un străin - judecând după popularitate, această metodă funcționează pentru mulți.

Doar într-o zi, depășește-ți lenea și, în sfârșit, fă ceva care îți va schimba complet viața. Ce sens poate avea viața dacă o cheltuiți pentru un somn constant și vă luptați cu voi înșivă?

Măsuri extreme pentru a te forța să te trezești devreme

Dacă eșuezi, nu te poți forța să te trezești devreme, există un mod extrem de a te ridica. Pe Internet, puteți găsi multe programe care vă vor ajuta în această privință. De exemplu, dacă dormiți în exces, computerul dvs. va începe automat formatarea discului la un anumit moment.

În loc de melodia obișnuită, puneți pe telefon o melodie agresivă care să trezească pe oricine și conectați difuzoarele la acesta, creșteți volumul :). Nu te ridici doar, ci sări în sus. Acest lucru vă va încărca și cu energie, deoarece somnul va decola ca o mână.

De asemenea, puteți cere familiei dvs. să aprindă luminile din cameră sau să deschidă perdelele. S-ar putea chiar să vă stropească apă.

De fapt, toate aceste măsuri extreme sunt stresante pentru organism. Drept urmare, veți dezvolta obiceiul de a vă trezi repede dimineața, deoarece se poate întâmpla ceva neplăcut.

A te trezi devreme este unul dintre obiceiurile oamenilor de succes

Dacă urmați sfaturile noastre, foarte curând veți începe să vă treziți mai devreme și, în același timp, nu veți avea dificultăți cu aceasta... În plus, în curând te vei trezi fără alarmă, o supărare care îți poate ruina dimineața.

Oricine poate învăța să se trezească dimineața devreme fără probleme, dacă faceți din aceasta o rutină de rutină. Dacă aveți o dorință, aceasta este deja jumătate din succes, iar voința și o motivație bună vă vor ajuta să realizați ceea ce doriți. Amintiți-vă că există o mulțime de motive pentru a vă trezi devreme și nu unul.

A învăța să te trezești dimineața devreme nu este o sarcină ușoară, dar merită. În primul rând, în primele ore, o persoană se poate concentra foarte repede, acest lucru este facilitat de activitatea maximă a creierului, precum și de singurătate - în aceste ore suntem înconjurați de un număr minim de oameni care pot distrage atenția. În al doilea rând, indiferent dacă sunteți aluncă sau bufniță, în orice caz dimineața vor exista o mulțime de sarcini dificile și minuțioase. În al treilea rând, a te trezi devreme îți îmbunătățește starea de spirit, stabilind astfel tonul zilei.

16 secrete despre cum să te antrenezi pentru a te trezi devreme

Spuneți obiectivul de a vă trezi devreme. Probabil că nu veți dori să vă treziți devreme decât dacă știți exact pentru ce este. Gândiți-vă la ceea ce veți face în aceste 2-3 ore suplimentare de timp: muncă, sport, dezvoltare intelectuală, treburile casnice etc. Încercați să includeți în acest moment acele lucruri de care uitați în mod constant sau pentru care pur și simplu nu aveți suficient timp, deși de fapt sunt foarte importante. Cel mai simplu mod de a formula obiectivul creșterii este antreprenorilor individuali sau persoanelor care lucrează exclusiv pentru ei înșiși, deoarece au posibilitatea de a lucra și mai mult și în același timp cheltuiesc mult mai puțină energie, ceea ce, prin urmare, promite mai multe câștiguri și perspective pentru dezvoltare. Încercați să alegeți un obiectiv, nu numai unul care să fie util, dar care să fie și de dorit, în acest caz ascensiunea va fi mai viguroasă.

Aflați unde vă petreceți cea mai mare parte a zilei. De multe ori ne petrecem tot timpul într-un mod foarte irațional: ne uităm la televizor, filme sau seriale mult timp (sunt deja plictisitoare), comunicăm cu prietenii (în ciuda timpului), efectuăm acele tipuri de muncă (acasă sau la întreprindere) care sunt mai ușoare, și nu cele care sunt mai importante. Un jurnal de timp va ajuta la schimbarea situației, poate fi un caiet obișnuit sau un caiet în care vom scrie toate lucrurile pe care le facem în timpul zilei. Mai mult, trebuie să o remediați nu la sfârșitul zilei (puteți uita multe), ci direct în proces. La sfârșitul săptămânii, cel mai probabil vei fi șocat de rezultate - vei afla că petreci cea mai mare parte a zilei pe lucruri stupide și inutile. Și deja în prima dimineață a săptămânii viitoare, când activitatea creierului dvs. este la maximum, nu veți face lucruri inutile, deoarece o conștiință pură pur și simplu nu vă va permite să pierdeți timpul.

Fii consecvent și răbdător. Merită să acceptăm faptul că este puțin probabil să vă puteți obișnui rapid să vă treziți devreme, mai ales dacă sunteți obișnuiți să dormiți înainte de prânz. Ar trebui să revarsi treptat în noua rutină zilnică. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să vă ridicați la ora 10:00, atunci când setați alarma la 5:00, este puțin probabil să vă treziți și, dacă faceți acest lucru, atunci veți merge toată ziua copleșit, obosit și complet lipsa de somn. În schimb, vă recomandăm să vă treziți cu 5-10 minute mai devreme decât de obicei în fiecare zi. Da, poate în acest caz nu veți putea învăța rapid să vă treziți devreme, dar obișnuința dobândită vă va fi utilă și vă puteți trezi cu devreme singuri fără ceas cu alarmă. O astfel de răbdare este necesară nu numai pentru a se obișnui, ci și pentru ca organismul să accepte noi condiții de viață.

Creați condițiile ideale de alpinism. Uneori, multe ne interferează (sau, mai bine spus, nu contribuie la starea de veghe timpurie). În primul rând, aceasta este temperatura din apartament, nu trebuie să fie prea mare (căldura va fi supărătoare), dar nu prea scăzută, altfel pur și simplu nu veți dori să vă târâți de sub pătura caldă. Iarna, încercați să aveți haine calde lângă pat pentru a vă înfășura rapid la trezire. În al doilea rând, ceaiul sau cafeaua preferată ar trebui să fie întotdeauna disponibile în bucătărie, împreună cu un mic dejun delicios (pregătit în avans). În al treilea rând, pregătește tot ce ai nevoie pentru muncă sau pentru acele activități pe care le vei face. Adică, întocmește un plan de sarcini pentru dimineața și pentru ziua în general (în avans seara), pregătește documentele necesare pe masă, precum și hainele pe care le vei purta. Dacă mergeți la sport, atunci pentru aceasta va trebui, de asemenea, să pregătiți echipamentul necesar, hainele și un plan de exerciții.
Mergeți la culcare devreme și petreceți ziua activ. Este simplu, pentru a te trezi mai devreme - trebuie să adormi mai devreme, dar să te obligi să te culci devreme este, de asemenea, foarte dificil, deoarece, de regulă, în acest moment găsim o mie de activități interesante pentru noi înșine , din care nu ne putem rupe, deși este posibil să nu aibă nicio valoare în sine. Este destul de simplu să remediați situația, în timpul zilei trebuie să lucrați nu numai cu capul, ci și să vă obosiți fizic: faceți exerciții, mergeți mai des și nu fiți leneși pentru a efectua sarcini care necesită efort fizic de la dvs. În acest caz, la sfârșitul zilei veți fi pur și simplu obosiți și veți dori doar să dormiți.

Secretul este în ceasul cu alarmă. O puteți face mai ușor - doar setați alarme în fiecare zi la ora la care trebuie să vă treziți. Cu toate acestea, dacă ceasul cu alarmă stă direct lângă pat, îl veți opri cu ușurință și veți continua să vă urmăriți visele. Situația poate fi corectată destul de simplu - plasând ceasul deșteptător într-un loc în care ți-ar fi dificil să o oprești rapid. De exemplu, pe dulapul din colțul îndepărtat, sub pat sau în noptieră, închizându-l cu o cheie (și cereți să ascundeți cheia de cineva din „casă”). În general, esența acestei metode constă în faptul că în fiecare dimineață vei fi trezit de un ceas cu alarmă, care este greu de oprit imediat și, până când ajungi la ea, vei avea timp să te trezești.

Roagă pe cineva să te sune. Dacă ceasul deșteptător nu are un semnal suficient de convingător, atunci în locul acestuia puteți utiliza posibilitățile telefon mobil... Roagă pe cineva din familia ta să te trezească la telefon și nu doar să sune, ci să sune și să vorbească cu tine. O conversație telefonică aduce rapid o persoană adormită în simț, mai ales dacă este întrebat în mod constant despre ceva și i se cere să spună ceva. Un serviciu similar a fost dezvoltat chiar și pe internet, unde îți poți lăsa numărul de telefon și data / ora la care trebuie să te trezești. Dacă învățați să vă treziți cu prietenii, atunci încercați să sunați împreună și să comunicați la telefon dimineața, prevenind astfel unul pe celălalt să adoarmă, iar în general eforturile comune vă vor ajuta să vă integrați rapid în noua rutină zilnică.

Roagă-i pe cei dragi să te trezească. Dacă nu locuiți singur, rugați-i pe cei dragi să vă trezească în mod regulat. Și nu spuneți doar fraza: „Ridică-te, somnoros!”, Și anume, pentru a te așeza lângă tine și a începe să vorbești cu tine, efectul este cam la fel ca la telefon, dar problema aici este dacă vreuna dintre rude va fi de acord cu locul în care locuiți, vă veți ridica atât de devreme și chiar veți comunica cu dvs.

Un mod radical de a te trezi. „Geniile computerelor” inventate mod original pentru a trezi generația tânără - instalează un program pe computer care un anumit moment pornește computerul și începe să formateze complet întregul hDD... Dezactivarea formatării este posibilă numai prin introducerea unei serii de date, în modul continuu. Ideea metodei este că aproape fiecare proprietar de computer are un număr de fișiere importante pe hard disk care în niciun caz nu ar trebui pierdute, așa că, dacă doriți sau nu, va trebui să vă ridicați din pat și să introduceți date va alunga în cele din urmă somnul.
Nu mâncați înainte de culcare! Mâncarea mâncării înainte de culcare promite o noapte neliniștită în care este puțin probabil să dormi suficient, iar dimineața te vei simți „copleșit” și obosit. Dacă aveți o situație fără speranță, atunci încercați să mâncați doar alimente ușoare (fructe sau legume), dar nu produse din carne, dulciuri sau alimente grase.

Dormi ziua! În primele luni de trezire regulată timpurie, vă veți simți puțin inconfortabil toată ziua și veți adormi întotdeauna; pentru a evita acest lucru, încercați să alocați cel puțin o oră de somn în timpul zilei. Te va înveseli și vei petrece seara cu bună dispoziție și vei fi, de asemenea, plin de energie.

Creați un ritual de dimineață. De exemplu, te ridici, mergi la baie, te speli, bei, un pahar cu apă rece și faci duș. Dacă urmați acești pași zilnic, atunci în timp vă veți dezvolta un obicei și chiar dacă nu v-ați trezit încă bine, veți merge automat la baie, la bucătărie și apoi la duș, care va deveni finalul punct de trezire. Nu vă recomandăm cu tărie să stați în pat mult timp, încercând să vă forțați să vă ridicați. Nu veți reuși și, în general, este periculos, deoarece dacă vă treziți astfel la un eveniment important și apoi adormiți accidental (încercând să vă treziți), ca rezultat, există o mare probabilitate că veți adormi.

"Morcov si bat". Vino cu un sistem de amenzi și stimulente pentru tine, de exemplu, pentru nerespectarea regimului, amendează-te cu bani (dându-i unui orfelinat), sau la muncă (mergând la casa bunicii pentru a săpa o grădină). Dacă, dimpotrivă, urmați regimul, atunci asigurați-vă că „șic” - să vă odihniți mai mult, cumpărați-vă lucrurile pe care le doriți sau comunicați mai mult cu prietenii.

Nu ridicați tableta înainte de culcare și nu vă uitați la televizor. Marea problemă a oamenilor moderni este că aceștia citesc știrile pe Internet, urmăresc filme, seriale sau programe de televiziune înainte de a merge la culcare. Toate cele de mai sus forțează creierul să proceseze în mod activ informațiile primite, adică ulterior nu se poate liniști și adormi. Dacă nu puteți adormi în tăcere sau întuneric - încercați să citiți cărți, dar din nou, acestea nu ar trebui să fie romane pline de acțiune, alegeți ceva mai calm. Cel mai bine este să citiți cărți, nu o tabletă sau carte electronicădeoarece ecranele vor emite și lumină, care la rândul său irită retina. De asemenea, puteți pune muzică relaxantă astfel încât să redea liniștit și undeva în fundal, dar asigurați-vă că o opriți când simțiți că adormiți, altfel vă veți trezi dimineața, iar capul dvs. va arăta ca fonta din zgomotul nopții.

Folosiți metode tradiționale pentru adormire. Pentru a adormi mai devreme și a se trezi mai devreme, oamenii din medicina populară recomandă să bea lapte cald înainte de a merge la culcare și, de asemenea, să mănânce câteva linguri de miere. De asemenea, vă recomandăm să faceți un duș de contrast, dar ultima etapă a udării ar trebui să fie un curent cald de apă. Un duș te va ajuta să ameliorezi stresul emoțional și vei adormi și mai bine. Nu recomandăm să beți ceai sau cafea noaptea, dar dimineața este destul de acceptabil, cu excepția cazului în care aveți probleme (boli) cu tractul gastro-intestinal (tractul gastro-intestinal).
Trezește-te în același timp! Introducerea unui nou regim - amintiți-vă că acum va trebui să alegeți un anumit interval de timp în care vă veți ridica în mod regulat. Dacă „săriți” constant în ceas (treziți-vă la 5:00, apoi la 7:00, apoi la 9:00), la final nu vă veți antrena niciodată să vă ridicați dimineața devreme.

Și la ce oră te trezești dimineața?!

Dacă te găsești să-ți dai „încă cinci minute” de somnuri în fiecare dimineață iar și iar, sunt câteva moduri simplecare te va ajuta să te trezești ușor dimineața. Încercați să respectați o rutină cu o noapte înainte și stabiliți-vă un obiectiv de a dormi 7-9 ore pe noapte. În plus, câteva trucuri mici vă pot ajuta să vă treziți mai repede, de exemplu, puteți încerca să setați o alarmă la celălalt capăt al camerei și să deschideți jaluzelele sau perdelele, astfel încât să existe mai multă lumină în cameră. Puteți folosi chiar și o aplicație specială care vă va ajuta să vă treziți și să vă ridicați imediat din pat.

Pași

Cum să te trezești la timp

Nu vă permiteți să faceți un pui de somn după alarmă! Este foarte important să te ridici din pat imediat ce sună alarma. De fiecare dată când decideți să dormiți mai mult după ce sună alarma, vă întrerupeți rutina de somn și vă veți simți totuși la fel de obosiți.

Dacă setați alarma pentru 7:00, dar chiar veți ridica doar la 7.10 (să faceți un pui de somn și să vă întindeți după prima alarmă), setați alarma imediat la 7.10, oferindu-vă încă 10 minute de somn normal, neîntrerupt.

Aprindeți lumina imediat ce vă treziți. Acest lucru vă va ajuta ochii să se adapteze la lumina zilei și vă va activa și creierul, făcându-vă să vă treziți și să începeți să vă mișcați.

Setați alarma la celălalt capăt al camerei - așa că a trebuit să vă ridicați din pat pentru a o opri. Acest lucru vă va ajuta să rupeți obiceiul de a adormi din nou prin oprirea alarmei, deoarece tot trebuie să vă ridicați pentru a ajunge la ea.
- Plasați alarma pe un raft de cărți, lângă o ușă sau pe un pervaz.
- În primul rând, asigurați-vă că ceasul cu alarmă nu este prea departe și cu siguranță veți auzi semnalul acestuia!
Deschideți jaluzelele sau perdelele imediat după ce vă treziți. Este mult mai tentant să stai în pat când camera este întunecată. Prin urmare, deschideți imediat jaluzelele sau perdelele în fiecare dimineață pentru a permite pătrunderea soarelui care vă va ajuta să vă treziți.
- Dacă nu intră prea multă lumină în dormitor, încercați să cumpărați un ceas cu alarmă dedicat. Simulează zori, făcându-vă mult mai ușor să vă treziți.
Dacă aveți o mașină de cafea cu temporizator, setați temporizatorul astfel încât cafeaua să fie gata până când vă treziți. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea în fiecare dimineață, configurați aparatul de cafea astfel încât să înceapă să vă pregătească cafea la o anumită oră - aceasta este o motivație excelentă pentru a vă ridica din pat și a începe o nouă zi. Mirosul cafelei proaspete te va trezi și nu va trebui să pierzi timpul pregătindu-l.

Puneți o jachetă caldă, halat de baie sau pulover lângă pat. Unul dintre principalele motive pentru care oamenilor le este atât de greu să se ridice din pat dimineața este că este atât de cald și confortabil sub huse. Îmbrăcați-vă o jachetă caldă sau un pulover imediat după trezire și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la răceala dimineții.
- De asemenea, puteți purta șosete sau papuci calzi pentru a vă menține picioarele calde imediat ce vă ridicați din pat.
Dacă nu aveți o alarmă, încercați să configurați o aplicație dedicată. Desigur, puteți folosi oricând ceasul deșteptător pe telefon, dar există multe aplicații special concepute pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă ridicați din pat. Răsfoiți prin catalogul aplicațiilor și alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
- Încercați următoarele aplicații: Wake N Shake, Rise sau Morcov - acestea vă vor ajuta să vă treziți ușor dimineața.
Pentru a vă trezi întotdeauna la timp dimineața, faceți programări importante dimineața. Este mai probabil să te ridici imediat din pat dacă știi că ai lucruri importante de făcut. Programați întâlniri importante și plimbări cu prietenii dimineața - aceasta va fi o motivație bună pentru a vă trezi la timp și a începe să faceți afaceri.